新学期计划思维导图

在制订一份学习计划之前，同学们可以先想想，我要通过这份学习计划，达到一个什么样的目的。

成绩提高十分？或者提高五个名次？这样的目的都太宽泛了。

考试的成绩和试题难度关系很大，名次也不能完全代表成绩的进步。不妨试试更具体更细节的目标： 比如，下次考试中，古诗文默写题不能出错；完形填空题选项中的单词要认识85%；数学会做的题不能丢分……

学习计划强度不能太高，要给自己合理地安排休息时间。比如学完一科休息15分钟，学习一个小时休息15分钟等。

学习也不能贪多、贪晚，毕竟我们要保证充足的睡眠时间，以便于在第二天有充沛的精力继续学习。

如果为了完成当天的学习计划，睡眠不足，从而导致第二天昏昏沉沉，上课无法好好听讲，那可就得不偿失了。

我们每个人都有不同的学习习惯。 有的同学清晨记忆力好，这样就可以把语文、英语、历史等需要背诵的科目放到早上来学习；有的同学夜晚思维活跃，就可以在晚上多做数学、物理等理科试题。

除此之外，我们还要找准自身的定位，明确自己的学科优势和弱势分别是什么，从而统筹兼顾、定时定量地去学习它。 晚上20:00—20:30，背诵50个单词；20:30—21:00，完成数学题20道。这样的计划显然不符合我们学习的认知规律，计划要切合实际，我们要避免对自己提出过于苛刻的要求。 有的同学急于求成，总想“一口吃成个胖子”，但目标定得太高，时间安排太紧，最终计划只能变成一纸空文，还会挫伤我们学习的信心。

我们可以给自己建立一套奖惩制度。

比如完成了计划，奖励自己吃一顿大餐，或者买一件心仪的东西；没有完成计划，也要施以惩戒，比如惩罚自己做二十个俯卧撑等。

也可以把自己的计划摆在显眼的地方，或者告诉同学和家人，这样不仅可以让别人监督自己，还可以起到自我监督作用。当自己不能坚持时，马上就会想到“是否别人会笑话自己意志薄弱”或者“太没出息了”，迫使自己坚持到底。

凡事预则立，不预则废。一份详细的学习计划，对我们的学习是有很大帮助的。

家长们可以帮助孩子一起分析，根据孩子前期表现适当地对假期计划进行一些调整，让孩子更高效地度过寒假剩余时间。例如，对于要做多长时间的作业、可以玩多长时间、看多长时间电视等进行规定，根据开学后的作息进行相应调整。

假期中的孩子是轻松愉悦的，而开学后的学习生活是相对比较紧张，在这两种状态间切换需要一定的时间进行调整，家长不能操之过急，尤其是使用电子产品的时间更不能直接没收，而是通过减少使用时间增加其他活动来转移孩子注意力

计划越详细，可行性就越高，指导性就越强。

学习计划里，仅仅出现时间和科目是万万不行的。有的同学这样制订学习计划：早上背语文，下午做数学题……

学习计划过于空洞，对我们的学习并没有指导性作用。

你是否在为开学前无法调整作息而烦恼呢？开学前这一周，你可以模拟开学作息节奏，尽量与开学状态保持一致，调整好生物钟；

如果存在难以入睡的情况，可以通过睡前读书或者听听白噪音等舒缓的音乐来营造良好的睡眠环境，帮助缓解入睡困难的情况。

同学们要在调整作息的基础上，进一步合理安排饮食，规律饮食，做到营养搭配，帮助调整肠胃功能，让其恢复到平稳状态。

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质（内啡肽）又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。

适量运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，对于调整心理状态很有帮助哟，所以让我们一起动起来吧！