如何从新手到大师|《刻意练习》思维导图

编辑by粢饭团

与天才的差距或许只差在“练习”的方式？著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。

思维是可以培养的，通过刻意练习，普通人也能够逐渐培养大师的思维习惯。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

一、为什么用思维导图总结

思维导图是将内容的结构直观清晰地提炼出来的一种方式。使用思维导图来展示总结《刻意练习》书中的知识点，能够让读者在短时间内迅速而全面地了解写作要点，快速了解作者想要表达的知识点。

当然了，除了读书笔记思维导图之外，思维导图还可以运用于其他多种场景，例如学习笔记、工作总结、个人规划、待办清单等等。想看其他更多思维导图笔记，也可以在【树图网-帮助中心-读书笔记】中找到哦~

二、思维导图

接下来，就让树图网从九个方面，用一张思维导图来帮助你全面梳理《刻意练习》的知识点，帮助你取得思维学习的进步。

《刻意练习》读书笔记思维导图

https://shutu.cn/template/z940.html

三、使用树图绘制思维导图的优势

同时，你还可以在上述的读书笔记思维导图中添加节点，增加自己觉得重要的关键要素，形成独属于自己的笔记。你可以使用树图网思维导图做到这点。（https://shutu.cn/）

（1）首先进入树图网思维导图，在模板中心找到想要的模板，或直接点进右上角进入到对应的编辑页面；

（2）接着选择模板主题、结构样式等，以层层递进的方式将需要梳理的物理知识相关内容呈现至节点。梳理基本内容；

（3）随后还可以利用插入插图、图标、备注、链接、关系线、概要等功能进一步思维导图的内容；

（4）当思维导图绘制完毕后，直接将图示“保存”至账号云端，或“导出”为png、pdf、jpg等格式即可。

它是一款国产新生的免费好用的思维导图制作软件。该网站可以在线编辑思维导图或者客户端下载安装。在线功能无阉割，所有客户端有的功能，浏览器在线编辑都有。而且树图网有着非常强大的模板中心。也就是说，你可以在别人已经梳理好的知识点内容的基础上增添修改自己的内容，大大提高了效率。模板还在不断更新哦~数量正在不断增加中……

四、刻意练习读书笔记思维导图大纲

1、在工作中运用刻意练习原则

三大误区

①：尝尝否定自己，我不能…我不会…

②：只要练习时间长就能成功

③：只要努力就能成功

正确做法

①：制定清晰明确的目标

②：拆解成可执行的小目标

③：理论+实践，切忌纸上谈兵

④：及时反馈，建立心理表征

2、有目的的练习

各领域杰出人物都靠大量的，有目的的练习

有目的练习的四个特点

l 有明确的特定目标

l 练习的过程是专注的

l 练习需要有反馈

l 需要走出舒适区

遇到瓶颈怎么办

l 需要切换视角运用不同的方法

l 动机不够，不愿意继续前进

有目的的练习还不够

l 还需要建立心理表征

3、在生活中运用刻意练习原则

步骤

首先找一位好导师

l 导师可以及时纠正错误，给出有效反馈

没有导师怎么办

l 自学模仿优秀的人

l 自己设计练习方法

投入时间和精力

跨越停滞阶段

l 遇到瓶颈期多问几个为什么

l 找到痛点针对性训练

l 切换视角避免自我遮蔽性

一定保持动机

l 杜绝新年决心效应

l 强化前进的理由

l 弱化停下的理由

4、大脑的适应能力

伦敦出租车司机的大脑

l 脑袋里的海马体比一般人大

l 得出结论：大脑可以像肌肉一样，越练越发达

大脑拥有无限的适应能力

l 科学家通过对盲人和聋哑人的调查和实验

l 发现大脑的结构可以重塑

走出舒适区的重要性

l 人的身体偏爱稳定

l 需要改变现状必须要走出舒适区，让身体重新建立新的平衡

l 但是不要离舒适区太远，舒适区边缘的改变和成长才是最迅速的

练习改变大脑的结构

需要注意三个细节

l 训练对大脑的影响跟年龄有关，越早练习越好

l 通过长时间训练大脑的某些部位需要付出代价

l 如果停止训练，建立的平衡也会随之消失

潜能是可以被构筑的

l 对于刻意练习，我们的目的不仅是挖掘潜能，并且还要构筑他

5、成为杰出人物路线图

四个阶段

一：产生兴趣

二：变得认真

三：全身心投入

四：开拓创新

6、心理表征

心理表征是什么

l 定义：是一种与我们思考内容相对应的心理结构，或具体或抽象

l 举例：提到“狗”脑海里马上就会有关于狗的画面，它的样子，颜色，品种等

心理表征的作用

l 有助于找出规律

l 有助于解释信息

l 有助于组织信息

l 有助于制定计划

l 有助于高效学习

7、怎么解释天生才华

破解天才的秘密

l 帕格尼尼奇迹

l 莫扎特传奇

l 天才跳高运动员的奇迹

l 自闭症奇才

结论

l 没有天生就成功的人

l 训练时间比智商重要

l 练习是决定成就的唯一因素

l 相信天生才华是危险的

8、黄金标准

最杰出的人练习时间最长

如何运用刻意练习

l 辨别出杰出人物

l 找出与他的差别

l 调整自己的练习方法

l 当然最好的方法是找到以为好导师

一万小时的对与错

l 对的方面：想要成功的确需要付出艰苦的努力

l 错的方面：并非所有进行一万小时练习的人，都可以成为专家

9、运用刻意练习创造新世界

用刻意练习原则教物理

刻意练习的前景

l 改变运动训练

l 改变教育与学习

l 帮助学生创建心理表征

创造全新的世界

l 你可以掌控自己的潜能