长期封控对人的影响思维导图

1、恐慌

2、焦虑

3、疑病

4、强迫

首先，暂时离开应激源是安全的。可能的情况下，建议暂时离开应激源，可以使用"安全屋技术"，也就是说给自己安排一个私有的空间和时间，在那个小空间里自己是安全的，可以暂时不受外界的打扰，不用去想令人头痛的问题，只做自己喜欢做的事情，转移注意力，维持心境的稳定。

第二，避免信息过度暴露是合理的。现在是信息爆炸的时代，心情不好再接触大量纷繁复杂的信息，会加重情绪问题。这个时候就需要控制好信息的摄取量，学会辩证地、科学地看待信息，倒不如放下手机，增加一些娱乐或者锻炼的时间。

第三，自我和相互的激励和肯定是温暖的。当我们内心正能量越来越少的时候，非常需要自我的肯定，不仅要看到自己的不足或者面临的困难，更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。同时，来自朋友、工作团队，大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要，可以让我们看到自己的价值，可以为我们内心正能量充电，避免耗竭。

第四，保持联络交流是重要的。在可能的情况下尽量保持与家人和外界联络交流。封控时间长，尤其是一线工作人员离开家人时间长，难免出现分离的内疚情绪。由于自己要在防疫一线工作，无法照料家人，担心家人的安危，容易出现内疚自责。这个时候我们更需要保持与家人的联络，让家人安心的同时也可以让自己安心。

第五，让自己忙起来是有力量的。尽量让自己保持健康规律的生活方式，早睡早起，让自己忙起来。合理安排时间，既要有学习工作时间，也要有放松娱乐时间，培养兴趣爱好，适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。

1、期盼疫情早日平息，寒冬过去、清风徐来，桃花依然在开，我们那时再会。

2、一场疫情，提醒你我：人生最让人无奈的是，突如其来的变故。我们最应该做到的是，珍惜生命，珍惜人生!伴的时候，能不吵，就不吵，陪的时候，让一步，是一步!

3、愿早日战胜疫情，再看不了生离死别的故事，中国加油!祝愿国人平安顺遂!

4、一场疫情，提醒你我：人有且只有这一辈子，能做的事就尽力做，该忙的时候认真忙，不要虚度青春。

5、最近眼泪有点不值钱,共渡难关，谢谢你们平安归来!

6、心存美好，总将走过寒冬，春回人间!祝福国泰民安，疫情早消!早安，小伙伴们!

7、我们坚定，用不了多久，病毒一定会被消灭，疫情一定可以控制!祖国大地一定能够重新变得生机勃勃!

8、祝祖国依旧国运昌盛!早日战胜疫情!希望少点影响!

9、谢谢你们，因为你们，我不再惧怕疫情，你们都是好样的!

10、心存美好，总将走过寒冬，春回人间!祝福国泰民安，疫情早消，祝愿各位朋友百毒不侵，健康平安!

11、希望她们早日成功，来帮助染病的人，尽快扫除疫情。

12、在这特殊日子没有什么要求，希望疫情快点过去。祝自己生日快乐!

13、早安，依旧在这里等疫情结束后的春暖花开，定会是个艳阳天。

14、冬天纵然寒冷，春天的脚步不会延迟。

15、愿早日战胜疫情，再看不了生离死别的故事。

16、我们相信，冰雪终会消融，疫魔总会散去。我们期待，春暖花开之日尽快到来。

17、同舟共济风雨兼程，防控履责要携手前行。

18、没有一个冬天是不可逾越的，我们相信，大地回春，隔离结束，疫情消散就在不远的明天。

19、无法拥抱，只能隔着玻璃亲吻，疫情隔开了他们的距离，但隔不开爱。

20、最近阳光好好，春天也要到了，希望疫情早日结束。