小雪养生五大要旨思维导图

小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。

饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深，表皮色素抗衰老的效果则越强。此外，这种色素中还富含黄酮类活性物质，相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。

进入小雪节气，人体皮肤易干燥，而黑芝麻有滋润皮肤的特点。黑芝麻含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

小雪在即，"小雪"养生是我们在冬季保健很重要的一个事情，那么小雪养生的方法到底有哪些?地味君一一跟大家分享! 中医讲究"冬月伏阳在内"。冬天，腠理密致，穿棉衣，少活动，少出汗。虽然外面包裹得严严的，里面塞得满满的，阳气潜藏在体内，确很容易积滞内热。

【小雪食材の和田枣】

【小雪食材の萝卜】

【小雪食材の罗田柿】

【小雪食材の栗子】

【小雪食材の羊肉】

以温和的有氧运动为主。由于降温，在做调理的过程中注意如下细节：

酸枣仁10克，百合10克，龙眼肉16克，去芯红莲子16克，熟薏米16克，生姜三片，排骨500克。素食者可不加排骨，或以素肉、花生米、白菌代替。

1、排骨洗净。冷水入锅去血水、浮沫，捞出洗净。

2、所有材料放入砂锅中，加2500毫升水，武火煮沸，文火慢炖2小时。

3、饮汤时在碗中加入食盐，排骨蘸酱油佐餐。

花生米20克、核桃仁20克、黑白芝麻10克、玉米面50克。

1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟。

2、放入料理机磨成碎末(如果给小孩子吃必须磨碎，大人则不必)。

3、细玉米面用温水调匀。

4、将适量清水放入锅内，水开后，将调好的玉米面放入锅中搅匀。

5、再开锅时即成玉米面糊糊，然后将碎果仁倒入搅匀即可。