TreeMind树图在线AI思维导图
笔灵Logo笔灵AI论文写作三步搞定,GO>>
当前位置:树图思维导图模板生活娱乐综合知识粗粮养生知识最新思维导图

粗粮养生知识最新思维导图

  收藏
  分享
免费下载
免费使用文件
放手你走 浏览量:02023-04-04 19:02:41
已被使用0次
查看详情粗粮养生知识最新思维导图

黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等豆类,红薯、山药、马铃薯等块茎类。由于粗粮加工简单,因此保存了许多营养成分。下面是树图网为大家整理的关于粗粮养生知识最新,希望对您有所帮助。

树图思维导图提供 粗粮养生知识最新 在线思维导图免费制作,点击“编辑”按钮,可对 粗粮养生知识最新  进行在线思维导图编辑,本思维导图属于思维导图模板主题,文件编号是:c5c7a878074c87861dfc562219e9295f

思维导图大纲

粗粮养生知识最新思维导图模板大纲

黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等豆类,红薯、山药、马铃薯等块茎类。由于粗粮加工简单,因此保存了许多营养成分。下面是树图网为大家整理的关于粗粮养生知识最新,希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习!

吃粗粮的几个方法供参考:

1、粗粮细作

玉米面可以做成发糕,加上几粒红枣,还可以加一点糖做成甜发糕。

把玉米面、豆面、小米面和在一起,做成窝头,不仅口感好,而且营养可以互补。

2、杂粮粥

把各种杂粮放在一起熬成粥,美味又营养。

3、豆类

做成豆腐或豆制品,可以大大提高其中营养物质的吸收和利用。

正是,做人办事要文明,健康可以动点"粗"。

胃病患者谨慎吃

有胃病或消化性溃疡的人不适合多吃粗粮。大量的纤维素会对肠胃产生一定的刺激,一般的健康人没问题,但有较重胃炎或胃酸过多的人都不太适合,肠胃有溃疡的人同样受不了。胃病患者选择的食物应不损伤溃疡面,细软,且不能过冷过热。

贫血人群不能多吃膳食纤维

贫血的人如果每天吃下去的纤维超过50克,就可能降低蛋白质的利用率,还会影响矿物质吸收。而粗粮正含有丰富的膳食纤维。其次,燕麦、荞麦、玉米等谷类以及绿豆、红豆等多种杂豆里,还含有"抗营养"的植酸等物质。它们会妨碍钙、铁、锌等矿物质的吸收,还会延缓蛋白质的消化吸收。这些都会一定程度上影响贫血者的身体健康。

粗粮虽好,不宜过量

粗粮大致分为三类:谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁等);豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆等);块茎类(红薯、山药、紫薯等)。

《中国居民膳食指南》建议:粗杂粮占全部主食的1/3-1/2,每天摄入全谷物和杂豆类50-150g,薯类 50-100g。粗粮虽好,却并非吃得越多越好,吃多了可能会对身体产生不良影响。

影响药物吸收

过多的膳食纤维具有干扰药物吸收的作用,它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。

2、导致营养不良

影响人体对蛋白质以及其他微量元素的吸收,而且粗粮不能带来荤菜给人体提供的营养;长期只吃粗粮的话还容易造成营养不良,特别是认为吃粗粮能养生的老人们,更不能只吃粗粮不吃肉类食物。

3、损伤食管黏膜

粗粮食用过多,会降低胃排空的速度,可能导致食物积存,这些食物就可能带着胃里的胃酸,反流到食管里,对食管黏膜产生损坏。

4、影响消化

粗粮里面含有较多的纤维素成分,纤维素吃的太多的话,容易引起胃胀、造成肠胃不适,在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

老人和小孩

老人消化功能减弱,小孩子消化功能尚未发育完全,所以他们的消化功能都比较弱,过多的膳食纤维会加重肠胃负担,影响消化,还会阻碍其他营养物质的吸收利用。

粗粮养生知识最新相关文章:

★ 食物养生知识大全集最新

★ 五谷杂粮怎么吃最养生

★ 健康养生知识分享

★ 关于饮食健康的经典句子

★ 2021春节养生健康知识

★ 秋分养生吃五谷杂粮的好处

★ 秋分养生吃五谷杂粮都有哪些禁忌

★ 中药养生知识2021大全

★ 小暑节气养生知识

★ 关于春节养生保健的知识

相关思维导图模板

《40岁后要懂的120个养生常识》宇琦和何佩繁著作思维导图

树图思维导图提供 《40岁后要懂的120个养生常识》宇琦和何佩繁著作 在线思维导图免费制作,点击“编辑”按钮,可对 《40岁后要懂的120个养生常识》宇琦和何佩繁著作  进行在线思维导图编辑,本思维导图属于思维导图模板主题,文件编号是:83789809e8f647a3702d05536ee7dc53

职业成长地图思维导图

树图思维导图提供 职业成长地图 在线思维导图免费制作,点击“编辑”按钮,可对 职业成长地图  进行在线思维导图编辑,本思维导图属于思维导图模板主题,文件编号是:d9ebedc505b0ad2956f0a395662e78fd