养肾的小知识最新思维导图

2021年3月11日是第16个世界肾脏日，今年的主题是"与肾病相伴，过健康人生"(Living Well with Kidney Disease)

目前肾脏病的发病率越来越高，我国达到1.2亿人慢性肾脏病患者，早期开始一般无明显症状，一旦发现会发展中、后期，甚至尿毒症，因此慢性肾病号称"沉默杀手"。肾脏是人体重要的脏器，具有排出废物、调节体内水、电解质浓度、调节酸碱平衡、内分泌功能。平日生活中有多种的不良饮食和生活习惯在不停地伤害肾脏，只是这些习惯没有被你察觉。好多朋友问我，既然肾病病发病率，生活中哪些生活方式需要注意，今天我特意梳理了一下。

太油、太甜的食物吃多了，容易引发肥胖;而肥胖加重肾脏负担，进而产生肾脏病变。

并且肥胖的人常合并有高血压、高血糖、高三酸甘油脂，也是会增加肾脏的负担。已经有研究显示肥胖也是导致肾病发生的重要因素。

建议：清淡饮食，少吃甜食，少吃动物性油脂或油炸食物。平时炒菜时少放油，少吃肥肉。

很多朋友因为工作或者习惯问题，会喝水比较少，甚至有一些朋友会认为这样可以减少肾脏的负担，但是殊不知，肾脏负责调节身体内水分和电解质的平衡以及生理活动所产生的废物，并从尿液中排出，而水分的充足是保证这些功能的必要条件。

长期的饮水过少不仅使得尿液中的毒素浓度增加，身体废物排出障碍，还会使尿液中的物质浓缩产生结石或者尿路感染。

注意扁桃腺炎：扁桃体链球菌感染可导致急性肾炎，扁桃体炎反复发作者，要考虑尽早手术根治。

不要憋尿：憋尿习惯很不利于肾脏，因为尿液经常长时间滞留在膀胱，易造成细菌繁殖，使细菌通过膀胱、输尿管感染肾脏，造成肾盂肾炎。

控制糖尿病和高血压、高尿酸：糖尿病和高血压、高尿酸都有损于肾脏，可致慢性肾病，而肾病又会加重糖尿病和高血压、高尿

是采用日常的饮食、起居、健身运动等方式来对肾脏进行保养。

比如合理安排饮食、均衡营养、保证充足有效的休息和睡眠。搞好个人清洁卫生、防止泌尿生殖系统感染。

懂节制、不放纵。保持乐观开朗的心态。有规律地安排自己的休闲和放松心情。

坚持持之以恒的有氧运动锻炼、提肛肌功能锻炼、腰腹部肌肉锻炼、前列腺坐浴等等。都是很好的养肾的基本措施。

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