吉林省2023年中考时间表思维导图

一. 保证餐食营养，保持平时的饮食状态。

作为即将考试的初三生，投入学习的同时也耗费了许多精力，为了保证身体能够满足日常所需，在用餐时得注意营养，蛋白质、豆制品、鸡肉鱼肉等需要进行一定量的摄入，可不能在饿的时候学习呀。

同时家长朋友以及同学们也需要注意，不能觉得现阶段比较劳累，就大鱼大肉地补一补。如果平时吃得比较清淡，突然摄入大量油脂或者比较重口味的食物，很容易导致腹泻、恶心、食欲不振等身体不适的情况。所以大家保持平时的饮食状态就行，不用刻意食用观念里比较补的食物。

二. 天气虽炎热，也请注意不要过量食用西瓜以及冷饮。

之前阿帮的文章中就提到了西瓜虽然很好吃，但是过量食用会对人体产生不好的影响：西瓜虽好，可不要贪多哦~。

现在天气越来越热了，很多同学很享受吃西瓜和冷饮带来的爽快感，但是这一类冰食过量进入人体很容易导致腹泻，所以在这段时间再忍一忍，实在炎热，可以补充常温的水哦~

三. 不要吃剩饭剩菜，同时饮食需要注意保暖。

夏天细菌容易滋生，家长朋友们需要注意不要让同学们吃隔夜的餐食，容易导致肠胃不适。

同时夏天天气热，凉菜比如凉拌三丝之类的食物很受大家欢迎，但是跟冷饮一个道理，一下子摄入太多冷的食物，夏日肠胃内温度比较高，冷食进入产生的温度差异容易引起肠胃痉挛等情况。同学们应尽量少吃凉拌菜，平时的食物也要注意保暖，吃一口热菜吧~

四. 不要乱吃营养品。

这段时间有家长觉得孩子们学习辛苦啦，需要补一补，所以会为孩子提供诸如补脑补锌的营养品。但是这些额外的营养品一方面不一定能保证安全，另一方面也不一定有效。

在这段时间，有风险的需要入口的东西就不要送到孩子们口中了，一顿营养可口的餐食可能比营养品更好~

五. 考试时不要饮用大量水或者咖啡、茶水。

一方面，同学们在考试时不要饮用大量水，不然考试的时候上厕所也不是很方便，也会增加我们消化、泌尿系统的负担。如果因为紧张想要饮水或者真的口渴，可以采用少量多次的方法饮水。

另一方面，很多同学怕考试时犯困，会引用咖啡或茶水等饮品，但是中考时持续几天的，一时间的兴奋可能会影响到后续的状态，因此中考阶段还是主要摄入水吧!

①透明的文件袋1个

②考试文具若干

③准考证、身份证等证件

④纯色的垫板一块

⑤其它物品