基础功能训练学思维导图

目的《增强肌肉力量及控制 消耗身体糖原系统 提高肌肉耐力 及对抗控制能力》

要求 《绝对重量的70%及以上 同时以多关节同时参与为主》

动作时间《4-6个 2-4组 20-25分钟》

目的《唤醒肌肉 增强关节灵活性》

要求.《以全身肌肉 关节为主》

动作时间《2-3个 2组 4-6分钟》

目的《刺激肌肉 提高肌肉募集能力 增强关节稳定性 等 》

要求《全身及心肺功能激活 大脑及身体控制能及力发链等激活》

动作时间《2-3个 2组 4-6分钟》

目的《消耗身体能量 提高心肺功能 提高肌肉耐力 提高身体控制及协调稳定等能力》

要求《多关节同时参与 力量与有氧同时进行 》

动作时间《3-6个 2-3组 8-15分钟》

目的《松解肌肉紧张 提高肌肉弹性 提高柔性性 促进肌肉恢复及身体代谢能力等》

要求《先按揉或滚打后牵拉 在身体能接受度的八分及以下》

动作时间《3-5个 1-2组 5-10分钟》

目的《增强身体协调能力 提高身体相对力量的爆发力 增强中枢神经兴奋度 提高心率 提升燃脂效率》

要求《相对重量的4-7分对抗重量或自身重量 全身及多关节同时参与 人体功能同时进行训练》

动作时间《3-4个 2-3组 时间8-12分钟》