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0420私教体验课思路思维导图
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U132272127 浏览量：362023-04-20 16:30:56
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私教体验课思路
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思维导图大纲
0420私教体验课思路思维导图模板大纲
体成分测量和分析
问题：1.体脂高 2.水量低
解决方案：1.减脂（少吃、多动）2.多喝水（每天5L）
体态分析
上肢
微微高低肩
圆肩、驼背
问题：颈前肌肉紧张，颈后肌肉拉长
解决方案：1.松懈颈前肌肉（胸锁乳突肌 等）2.开胸 3.训练背部大小圆肌肌肉
下肢
膝盖问题：右膝跑步后会疼痛
形成原因：髂腰束、髌骨活动度低、足部稳定力量不足
解决方案：1.锻炼臀部（a.单腿深蹲对侧手触地15*2组 b.弹力带臀桥双腿侧开1min*2组）2.膝关节稳定（波速球倒立深蹲手向前支持1min*2）3.核心激活（双腿向上卷腹）
全身自由拉伸
总结：本节课重点为薄弱肌肉的训练和体态调整，总体感觉强度不大，但身体肌肉紧张部分得到了放松，对于臀腿训练有新的感受。
沪公网安备 31011502019485号
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