怎样不被情绪所左右范文优选5篇思维导图

"都是那个领导，害我丢了工作。"

"都怪我不会说话，才会被女朋友甩了。"

所谓的"容易被情绪左右"，是人在忍受怒气时将一切都朝负面想的思考习惯。人的思考习惯也会表现在日常用语中。

经常说"我被xx了"或"都是因为xx，结果就xx了"的人，正是最容易被情绪影响、无法放下的类型。

想要不被情绪左右，便要重视"自我效能"，自我效能是指在遇到问题时，相信自己能够切实执行，以及一切都会好转的自信。

想要提高自我效能，最简单的方法其实就是把被动的句式改成主动句式:

"我xx了。"

例如第一个例子:

"我辞掉打工的工作了。"

尝试换个说法，就算解释起来有点牵强，也没关系。

因为有时候变动一下时间点，真的是自己主动提出离职。

尽可能养成自己"做了什么"的思考习惯。被动的思考，会让自己越来越没有分量。

把被动的句式"被xx""都是因为xx"改成"我xx了"。

我们常说做错了就直接道歉，不要给失败、错误找借口，但这也有例外状况，那就是只对自己编造高明的借口。

在这个故事里狐狸就是找了一个"高明"的借口安慰自己。狐狸把它怎么跳也触不到、想摘也摘不到的葡萄说成"那是酸葡萄"。

生活中，我们也可以像故事中的狐狸学习，这不是自欺欺人而是不让自己沉浸在负面情绪中的一种处理方法。

例如，在会议上无法顺利回答领导的提问：

人们在为了某事而烦恼时，会感到后悔、迷茫。

"要是那时候那样说的话，也许她就不会离开我了。"

"要是当时投点钱的话，就能赚一大笔了。"

我们为不愉快的回忆和罪恶感而感到不开心、闷闷不乐时，往往会出现很多诸如:

"如果....."当时那样做的话。

"要是......"在那里这样做的话。

你是不是也有这样的经历，那些没被自己选到的选项，后来再看就觉特别正确？

人生本来就是一连串的选择。你当时的选择其实就是你当时所能做出的最好选择。

人们经常对自己之前在一些重要的节点上，所做的错误选择耿耿于怀，后悔有些道理没有早点明白，后悔自己当初没有听那个谁谁谁的意见，以至于做了错误的选择，浪费了大把的时间和精力。

尽管有些选择，现在看起来，很明显就是错误的选择，但是，如果站在当时的情景之下，以自己当时的认知水平，这些选择其实已经是自己所能够做出的最好的选择了。

就像电影《闻香识女人》阿尔·帕西诺那段经典的演讲说的那样"我知道哪条路是对的，毫无例外，我就知道，但我从不走，为什么？因为妈的太苦了"

况且人非圣贤，你不可能每次都做出正确的选择或者做出有利于自己将来的选择。

告别"如果....."的思考，会有助于培养"不被情绪影响"或是"不容易被影响"的内心。但是要怎样做，才会不去想"要是这样""如果那么做"呢？

想要告别"如果...."的思考，可以想想自己所做的决定是"做"还是"不做"。比起"早知道不该那样做的"，"早知道就做了"这种没有做的决定，会让人感到更后悔。

灾难化（夸张化）：

和别人争论时，一时冲动，说了很重的话，事后就后悔不迭；

事情搞砸了，不自觉地担忧后果，一直提心吊胆，导致影响了其他的工作；

做演讲，哪怕已经做足了准备，也西想八想的，不是担心自己的仪态是不是不对，发言是不是有瑕疵，就是担心表现不够好。

这么简单的事情我都搞砸了，我真的是蠢透了；

他为什么对我态度这么差，估计是他讨厌我；

她为什么完不成我布置的任务，她真的很无能；

孩子每次考试成绩都这么差，这是不是就废了；

工作不顺心、事业屡战屡败，我这辈子真的就到头了！

其中张三，如是想: "他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因"。

另外李四，如是想: "是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的岔子了。"