健身知识-减肥的益处思维导图

随着生活方式和饮食结构的变化，超重或肥胖患病率在世界范围内呈上升趋势。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国≥18岁居民超重或肥胖人数占比已经超过一半，已经成为我国最严重的公共卫生问题之一。

超重或肥胖是多种慢性疾病的高危因素，与生活方式密切相关。体重管理不仅是减重，还包括调整饮食、运动和心理行为，重塑生活方式，以达到改善健康状况的目的。

过胖或过瘦都是不健康哒

算身体质量指数

身体质量指数=体重(公斤)+身高(米)的平方

例如一个人的体重为70公斤，身高为1.75米，他的BMI指数为70÷ (1.75x1.75) =22.86

BMI体质指数适合年龄18至65岁的人士使用，儿童，发育中的青少年，孕妇。乳母、老人及肌肉发达者除外。

① 偏头疼-57%

② 假脑性瘤-96%

③ 高血脂症-63%

④ 代谢综合征-80%

⑤ 非酒精性脂肪肝病（脂肪变性改善90%）

⑥ 2 糖尿病-83%

⑦ 多卵囊卵巢综合征(多毛症-79%)

⑧ 静曲脉张淤血-95%

⑨ 抑郁症-55%

⑩ 睡眠呼吸暂停-74.98%

⑪ 哮喘-82%

⑫ 心管血疾病-82%

⑬ 高血压-52~92%

⑭ 胃食管反流病-72~98%

⑮ 张力性尿失禁-41~76%

⑯ 退行性骨关节痛-41-76%

⑰ 痛风-77%

1.减少热量摄入将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥4公斤。

2.改变饮食结构用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

3.饭前先喝汤饭前先喝汤，接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。

4.用小盘子吃饭相同份量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰盛，会吃得较少。

5.每一口嚼15~20下)细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

6.多喝水，喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。

7.别跟吃不胖星人吃一样多的食物很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过干万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

8.用另外一只手吃饭若你平时都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。