健身动作推荐（胸部篇）思维导图

挺胸沉肩，保持肩胛骨稳定

绑紧腹部，保持核心稳定

保持胸部绷紧

还原吸气，推出呼气

指尖冲前

双肘内收一些，与躯干大约成90度

腹部收紧，不要塌腰

撑起时，主要收缩挤压胸部

屈臂吸气，伸臂呼气

左腿弓步在前，右手叉腰

左肩略微耸起，左侧小臂和手掌贴紧墙面，大臂与地面大约呈现30°角

上身前移且向右扭转，感受左侧胸部的牵拉感

挺胸，后缩肩胛骨

全程保持均匀呼吸

腹部收紧，腰部微离地

肩胛骨后缩平贴地面

大臂贴紧身体，小臂垂直地面

推起时呼气，下放时吸气

双手略宽于肩

绷紧肩部

撑起后，伸直腿在下落

收紧腹部，防止塌腰

全程保持腰背挺直

屈臂吸气，伸臂呼气

头部触地

泡沫轴垫于上背部

臀部触地

双腿伸直可增强拉伸感

全程保持均匀呼吸

腰背挺直

俯身至肘关节略高于躯干

肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直

屈臂吸气，伸臂呼气

将弹力绳固定在高位，双脚前后开立，身体略微前倾，挺胸收腹

直臂向斜下方做夹胸动作至双手相碰

双手侧平举，拳心向前抓住手柄

全程保持肩部、手臂固定

还原吸气，夹胸呼气

支撑在半米高的物体上

双肩下沉

向下时，胸部拉伸持续保持张力

收紧腰腹，夹紧臀部，身体挺直

肘关节伸直，不锁死

屈臂吸气，伸臂呼气

肩部绷紧

双手略宽于肩

双脚间距于双手一致

尽可能俯低身体

收紧腰腹臀部防止塌腰

屈臂吸气，伸臂呼气