葛优瘫还有救 每天活动1小时健康工作8小时 思维导图

久坐伤身。近日，权威医学杂志《柳叶刀》发表的有关人们每天坐下时间和死亡率之间关系的系列论文也证实了这一点，研究结果还显示，活动量不足比长时间坐着更可怕，带来的死亡风险堪比抽烟和肥胖。

这次研究结合分析了2015年10月之前的16项既有研究中超过100万男女受访者的数据，主要涉及美国、西欧和澳大利亚45岁以上人群，并且进行了为期2年到18年不等的随访。

国际专家小组发现，在随访期间，每天坐8小时以上少动的人死亡风险达9.9%，相比之下，那些每天坐不到4小时而每天活动至少有1小时的人死亡风险只有6.8%。世界卫生组织一份指南中建议的每周锻炼量为150分钟，然而数据显示，对大多数人来说这个强度远远不够。

其实锻炼有益健康的道理大家都懂的，只怪懒癌发作起不来身。不过，这次科学界还是给长期静坐不动的职场人带来了治愈性的好消息。首先是《柳叶刀》上发表的一项新研究证实，每天活动至少1小时就可以消除每天伏案工作8小时增加的早逝风险。

更令人心动的是，该研究中所指的活动并不只是体育锻炼，而是代谢相同的活动。也就是说，又得久坐又狠不下心去跑步锻炼的懒癌患者们，只要找到能保证新陈代谢合适的替代活动就有机会保命了。你可以每天进行1小时的中等强度训练，如5.6公里每小时的速度行走或16公里每小时的速度骑行。

“你不一定需要特意做运动或去健身房。早上、中午或晚饭前后做些快步走也可以的，可以零散地活动，但加起来至少要满1小时。”研究领导者、挪威体育科学学院及剑桥大学教授UlfEkelund表示。遗憾的是，有高达3/4的调研对象都没有达到这一活动水平。

Ekelund也承认，在巨大的工作压力下，长时间休息（如英国法定每次休息至少要达20分钟）对许多人来说都不太现实。“每天体育运动1小时是不容易。”不过他也表示，如今英国成年人平均每天看电视的时间都约有3小时之久，花在一些类似活动上的时间甚至可能超过3小时。而让人们从这些娱乐时间中匀出一点给体育活动的要求并不算太过分。

“长时间坐着工作的人都应该关注这项研究成果，并以此为契机积极主动参加锻炼。”Bournemouth大学体育科学高级讲师ErikaBorkoles博士认为这一新研究应该得到重视。Ekelund也建议，职场人每工作满1小时就休息5分钟，哪怕是起身去打印机那一趟也是好的。公共卫生专家则指出，哪怕10分钟的爆发性运活动也是有益的。

就算站在雇主利益角度来讲，也应该促成这种办公文化的改变。据《柳叶刀》杂志同系列话题的另外一项研究估计，每年全球经济要为人们的活动量不够付出675亿美元的代价，其中包括588亿美元的医疗保健费用及137亿美元的生产力损失。世卫组织发言人表示：“现在具体有关久坐不动行为的建议还没出，不过，世卫组织已经建议政府部门落实一些政策行动，让人们生活及工作的环境更有利于体育活动。”

Ekelund和他的研究小组在随访期间还发现，除非你超爱运动，不然每天看电视超过3小时也会增加死亡风险，而且情况比总是坐着更糟糕。因为看电视往往象征着一种更不健康的生活方式，不仅导致锻炼减少，观看节目时人们还可能吃许多不健康的零食。