健身思维导图

(1)降低人体受伤的几率与风险

（2）减轻压力

(3)缓解肌肉长时间的紧张

（4）有利于形成良好的身体姿态

(5)使身体和思想更好的协调统一

(6) 缓解肌肉酸痛

(7)缓解下背部疼痛

（8）使人体精力充沛

（9）提高自我控制能力

(10)使身体能更好地适应日常生活所需的动作

1、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿,跑跑步,像初中体育老师教的一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应如此，否则会大大增加运动伤害的可能。

2、我们开始的运动要以小负荷为主,在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定，重心不偏移。

3、对于健身的朋友来说，饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是,增肌的话就要补充较多的能量减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗，达到减脂的目的。

4、运动过程中补水是必须的，我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点,做到少喝多饮。

5、我们要合理搭配对身体各部位的锻炼，从大肌群到小肌群，从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

(1) 拥有强健的心脏

（2）降低血压

(3)提高睡眠质量

（4）降低体脂含量

(5)提高免疫力

(6)提高糖耐力

(7)促进和增加热量的消耗

(8)促进新陈代谢

(9)提高耐力、毅力，拥有更充沛的精力

(10)提高机体的脂肪代谢能力

(1)增进人体机能

(2)提高骨密度，防止骨质疏松

(3)降低人体受损伤风险

(4)使人精力充沛

(5)增强肌肉、肌腱及韧带的力量

(6)提高体内非脂肪组织的含量，而使基础代谢率增加

（1）适当提高心肺功能

（2）提高糖耐力

（3）适当降低血糖