认知觉醒（上）内观自己，摆脱焦虑思维导图
认知觉醒（上）内观自己，摆脱焦虑
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思维导图大纲
认知觉醒（上） 内观自己，摆脱焦虑思维导图模板大纲
大脑
问题是由大脑产生的
三重大脑
本能脑
年代久远
情绪脑
相对古老
理智脑
非常年轻，高级但弱小
成长就是不断克服天性的过程
让理智脑变强
立足长远：使人能够走出舒适区，挑战适当的难度
延时满足：为了潜在的风险暂时克制自己，为可能的收益延时满足
保持耐心：坚持做那些短时间内看不到收益的“无用之事”，如读书、健身等
抵制诱惑：面对舒适和娱乐，选择自己应该做的事情
焦虑的根源
源于大脑的天性
急于求成：想同时做很多事
趋易避难：想不怎么努力就立即看到效果
耐心
耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果
认识规律，增强耐心
复利曲线
随着时间的推移，收益呈现“前期增长非常缓慢，但是积累到拐点后飞速增长”的特点
舒适区边缘学习
在舒适区边缘既有成就又有挑战，进步最快
成长权重对比
改变量>行动量>思考量>学习量
海量的学习不如一点改变
学习平台期
学习曲线呈现“上升期-平台期-上升期”的循环
潜意识
人生是一场消除模糊的过程
潜意识的强大惯性作用导致人们陷入模糊--总是被不明的力量牵引
学习知识，消除认知模糊
学习需要主动耗能
直面核心难题，拓展认知领域
拆解烦恼，消除情绪模糊
面对痛苦/恐惧，正视、看清、拆解、化解
对于已经进入潜意识的痛苦，要想方设法把它挖掘出来
感觉到有些不舒服时要向自己提问：是什么让我难受？具体的事情是什么？一层一层往下挖
里清外明，消除行动模糊
将行动的目标和过程细化和具体化
建立选择的单行通道，使自己处于没得选的状态
凭感觉
潜意识的特点
天性的部分：没有思维，喜欢即刻、确定、简单、舒适
感性的部分：处理信息速度极快，能敏锐觉察到很多不易察觉的信息
应用
凭感觉学习法
感性能力帮助自己选择（重点学习） 理性能力帮助自己思考、实践、改变
最能触动自己的部分，恰好处于拉伸区
凭感觉寻找人生目标
用心感受最触动自己的事情是什么
捕捉感性
最
关注最触动自己的点，捕捉并深入分析挖掘
总
总是出现在脑海或者心中的事，是情绪波动的源头，有意识地去审视并消除它
无意识的第一反应
关注来自潜意识不易察觉的第一个念头
梦境
梦境可能是潜意识传递信息的一种方式
身体
生理或者心理上的不适，都会通过身体如实地反映出来，要多关注
直觉
关注一些来路不明，无法解释的信息
元认知
自我觉察
反思能力，即对自己的思考过程进行认知和理解的能力
另一个我
层级分类
被动元认知
遇到问题时被动开启
主动元认知
主动开启，持续反观
高级元认知
过去
学习前人的经验和反思自身的经历
未来
未来视角
高度
全局视角
深度
底层规律
获取元认知
工具
从前人的智慧
书籍
反思自身的经历
灵魂伴侣
主动调用元认知，时刻审视自身的行为，警醒和改变，避免迷失自我
冥想
锻炼自己对注意力的掌控
自控力
激活理智脑，启用元认知
理智脑作用
认知能力：学习、理解、记忆、运算等
元认知能力：观察、反思、判断、选择等
元时间
审视自己的第一反应
避免本能选择，避免模糊
产生清晰明确的主张
找到最重要、唯一的选项
成为思维舵手
针对当下的时间
保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
针对全天的日程
保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
针对长远目标
保持思考，想清楚长远意义和内在动机
元认知能力强的人
无论是当下的注意力、当天的日程安排还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
低级但力量强大思维导图模板大纲
决定生活中大部分决策
趋难避易，急于求成
驱动本能脑和情绪脑，扬长避短思维导图模板大纲
为了更多更快地提升自己的优势，进而获得安全感，但往往事与愿违，造成更多的焦虑思维导图模板大纲
动态监控此时的自己思维导图模板大纲
不断练习-反馈-再练习思维导图模板大纲
自我审视，主动控制，防止被潜意识左右的能力思维导图模板大纲
面临选择时，要停留思考几秒，启用理智脑，避免用本能做决定思维导图模板大纲
模糊的天敌思维导图模板大纲
选择的节点思维导图模板大纲
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