补血要吃哪些食物？思维导图

据世界卫生组织统计，全球有10亿多人患贫血病，非洲因贫血而住院的儿童（儿童食品）有30%死亡。我国有1亿多人有不同程度的贫血，其中，孕妇（孕妇食品）占40%，儿童占50%.因此专家强调，孕产妇（孕产妇食品）、婴幼儿（幼儿食品）、儿童及一些贫血得人，应多吃些能促进造血功能的食物，以防止贫血。

铁（铁食品）是组成红血球中血红蛋白的重要成分，红血球携带氧气及二氧化碳的功能是依靠铁来晚成的，所以，食物中若长期缺铁就会引起贫血。铁的来源广泛，瘦肉、蛋黄、鱼类、母乳等都含有丰富的铁。植物性食品中，大枣、硬果类、山楂、核桃、草莓等含铁较多。

铜是人体必需的微量元素，它在人体内主要以铜酶的形式参与机体一系列复杂的生化过程。它参与血细胞中铜蛋白的组成，与微量元素（微量元素食品）铁有相互依赖的关系，是体内铁元素吸收、利用、运转及红细胞生成等生理代谢的催化剂。此外，铜还参与造血和铁的代谢过程，如果缺少它，就会导致造血机能发生障碍。这时，即使机体内有充足的铁，也会引起贫血。因此，要多吃含铜丰富的食物，医学教育|网搜集整理如鱼、蛋黄、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、蘑菇、菠菜、杏仁、茄子、稻米、小麦、牛奶等。

叶酸（叶酸食品）、维生素B12及维生素（维生素食品）医学教育|网搜集整理虽然不是构成血细胞的成分，但血细胞离开这些物质就不能成熟，缺少这些维生素也会影响造血，甚至引起贫血。新鲜蔬菜特别是绿叶蔬菜（蔬菜食品）及水果（水果食品）中，叶酸及维生素C含量丰富。肉类、鱼、糙米等食物中，维生素B12含量丰富。

蛋白质（蛋白质食品）也是造血的重要原料。一个体重为50—60公斤的成年人，每天需要摄入50—60克蛋白质。因此可适当食用一些奶及奶制品、蛋类及瘦肉。