备战高考熬夜复习or早起备考哪个效率更高思维导图

睡眠对记忆和思维会产生影响，睡眠的多少，会影响考生的竞技状态，充足健康的睡眠，可以使考生正常发挥水平，相反，如果睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考生的水平大打折扣。有些考生以牺牲睡眠来延长学习的时间，往往收效甚微，早睡早起对备考来说更有效果。

睡眠非常容易被干扰，人体有24小时生物钟，应该保证定点入睡，定点起床，如晚10点上床，早6点起床，特别是在临考的前几天，把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破，睡眠时间不能被分散成几段。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态很关键。

考生的情绪对睡眠的影响也很大，有些考生越临近考试的日期越紧张，觉得自己怎么还有好多东西不会，然后加班加点，紧张复习，即使躺在床上也难以入睡。其实，准备了这么久，这几天的努力对考试成绩的影响微乎其微，不如放下包袱，安心入睡，因为睡眠不足会影响正常发挥。

家长要做好孩子的工作，保证孩子的营养，放松心情，给孩子创造一个良好的睡眠环境。家中宠物猫、狗比较爱叫的可以暂时寄养在亲戚朋友家，家里人不要看电视到很晚，以免影响考生休息。

考生考前出现失眠，心理上不要有压力，面对失眠要坦然。

①每天睡觉前营造一个良好的睡眠环境；

②可以睡前洗个热水澡，让身心放松；

③做做眼保健操，闭目养神；喝点牛奶也可以帮助睡眠；

④最好不要把书本带上床，上床后，要排除一切杂念，不要再看书、想考试、考虑问题。

⑤睡不着的时候可以做做深呼吸、慢慢数数，也可以调整调整心理，如果大脑一直在想事情，不妨把想的东西记下来，这样对缓解大脑有一定的效果。