这篇思维导图介绍了普拉提健身的基本知识
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健身基本知识-普拉提思维导图模板大纲
思维导图模板大纲
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起源地:德国
创始人:德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提
主要特点思维导图模板大纲
①融合了东方与西方的运动文化概念:把西方的刚毅与东方的柔韧结合在一起,刚柔结合,肌肉不会粗壮,但却能改善身体线条。思维导图模板大纲
②安全性高:运动速度非常平和,是静力状态的运动,且简单易学。思维导图模板大纲
事宜对象思维导图模板大纲
缺乏运动的职场人群思维导图模板大纲
需要医疗康复的人群思维导图模板大纲
体型不美观的人群思维导图模板大纲
产后康复人群思维导图模板大纲
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分类 思维导图模板大纲
动作姿势
保持身体直立
主要是腿部动作,两脚分开,手臂伸直上举,右脚伸直往上抬,绷住脚背,接着按照顺时针逆时针交替转圈
动作姿势
所需装备:健身球
跪在地面,身体靠着健身球,右手搭球,伸出左脚支撑,左臂保持弯曲,左肘放在脑后,托住颈部
动作姿势
所需装备:一根弹力绳
首先仰卧,双脚绷直,脚背绷紧,弹力绳绕在脚上,然后用手去拉两端,此时深吸气,肚脐尽量往脊柱靠,双手朝向胸部抬起,最后慢慢地躺到地板。
动作姿势
所需装备:一个软皮球
首先仰卧,用双脚的脚踝夹住软皮球,双脚带着球抬到与地面垂直的高度,在空中顺时针和逆时针交替旋转,在这个过程中手心是向下放在身体两侧。
注意思维导图模板大纲
事项
①练习的过程中需要穿适合运动的衣服,动作基本都在垫子上完成思维导图模板大纲
②把握自身的呼吸,呼吸不要过于急促或者缓慢,要尽可能与自身的动作保持一致。呼吸的规则是运动过程中呼气,静止放松时吸气思维导图模板大纲
③练习动作要缓慢,要尽可能延长肌肉控制的时间思维导图模板大纲
④练习频率不要过高,初学者保持一周2-3次练习即可思维导图模板大纲
⑤不要饭后直接进行练习,起码在饭后2h之后思维导图模板大纲
⑥练习的休息过程中及时补充水分,控制水温不要过高或过低,以免影响后续的练习思维导图模板大纲
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