健身基本知识-普拉提思维导图
这篇思维导图介绍了普拉提健身的基本知识
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思维导图大纲
健身基本知识-普拉提思维导图模板大纲
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起源
起源地：德国
创始人：德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提
主要特点思维导图模板大纲
①融合了东方与西方的运动文化概念：把西方的刚毅与东方的柔韧结合在一起，刚柔结合，肌肉不会粗壮，但却能改善身体线条。思维导图模板大纲
②安全性高：运动速度非常平和，是静力状态的运动，且简单易学。思维导图模板大纲
事宜对象思维导图模板大纲
缺乏运动的职场人群思维导图模板大纲
需要医疗康复的人群思维导图模板大纲
体型不美观的人群思维导图模板大纲
产后康复人群思维导图模板大纲
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分类 思维导图模板大纲
直立普拉提
动作姿势
保持身体直立
主要是腿部动作，两脚分开，手臂伸直上举，右脚伸直往上抬，绷住脚背，接着按照顺时针逆时针交替转圈
健身球普拉堤
动作姿势
所需装备：健身球
跪在地面，身体靠着健身球，右手搭球，伸出左脚支撑，左臂保持弯曲，左肘放在脑后，托住颈部
弹力绳普拉提
动作姿势
所需装备：一根弹力绳
首先仰卧，双脚绷直，脚背绷紧，弹力绳绕在脚上，然后用手去拉两端，此时深吸气，肚脐尽量往脊柱靠，双手朝向胸部抬起，最后慢慢地躺到地板。
小球普拉提
动作姿势
所需装备：一个软皮球
首先仰卧，用双脚的脚踝夹住软皮球，双脚带着球抬到与地面垂直的高度，在空中顺时针和逆时针交替旋转，在这个过程中手心是向下放在身体两侧。
注意思维导图模板大纲
事项
①练习的过程中需要穿适合运动的衣服，动作基本都在垫子上完成思维导图模板大纲
②把握自身的呼吸，呼吸不要过于急促或者缓慢，要尽可能与自身的动作保持一致。呼吸的规则是运动过程中呼气，静止放松时吸气思维导图模板大纲
③练习动作要缓慢，要尽可能延长肌肉控制的时间思维导图模板大纲
④练习频率不要过高，初学者保持一周2-3次练习即可思维导图模板大纲
⑤不要饭后直接进行练习，起码在饭后2h之后思维导图模板大纲
⑥练习的休息过程中及时补充水分，控制水温不要过高或过低，以免影响后续的练习思维导图模板大纲
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