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健身基本知识-普拉提思维导图

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小王! 浏览量:122023-03-17 15:39:25
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这篇思维导图介绍了普拉提健身的基本知识

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思维导图大纲

健身基本知识-普拉提思维导图模板大纲

思维导图模板大纲

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起源

起源地:德国

创始人:德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提

主要特点思维导图模板大纲

①融合了东方与西方的运动文化概念:把西方的刚毅与东方的柔韧结合在一起,刚柔结合,肌肉不会粗壮,但却能改善身体线条。思维导图模板大纲

②安全性高:运动速度非常平和,是静力状态的运动,且简单易学。思维导图模板大纲

事宜对象思维导图模板大纲

缺乏运动的职场人群思维导图模板大纲

需要医疗康复的人群思维导图模板大纲

体型不美观的人群思维导图模板大纲

产后康复人群思维导图模板大纲

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分类 思维导图模板大纲

直立普拉提

动作姿势

保持身体直立

主要是腿部动作,两脚分开,手臂伸直上举,右脚伸直往上抬,绷住脚背,接着按照顺时针逆时针交替转圈

健身球普拉堤

动作姿势

所需装备:健身球

跪在地面,身体靠着健身球,右手搭球,伸出左脚支撑,左臂保持弯曲,左肘放在脑后,托住颈部

弹力绳普拉提

动作姿势

所需装备:一根弹力绳

首先仰卧,双脚绷直,脚背绷紧,弹力绳绕在脚上,然后用手去拉两端,此时深吸气,肚脐尽量往脊柱靠,双手朝向胸部抬起,最后慢慢地躺到地板。

小球普拉提

动作姿势

所需装备:一个软皮球

首先仰卧,用双脚的脚踝夹住软皮球,双脚带着球抬到与地面垂直的高度,在空中顺时针和逆时针交替旋转,在这个过程中手心是向下放在身体两侧。

注意思维导图模板大纲

事项

①练习的过程中需要穿适合运动的衣服,动作基本都在垫子上完成思维导图模板大纲

②把握自身的呼吸,呼吸不要过于急促或者缓慢,要尽可能与自身的动作保持一致。呼吸的规则是运动过程中呼气,静止放松时吸气思维导图模板大纲

③练习动作要缓慢,要尽可能延长肌肉控制的时间思维导图模板大纲

④练习频率不要过高,初学者保持一周2-3次练习即可思维导图模板大纲

⑤不要饭后直接进行练习,起码在饭后2h之后思维导图模板大纲

⑥练习的休息过程中及时补充水分,控制水温不要过高或过低,以免影响后续的练习思维导图模板大纲

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