健康养生实用养生日历思维导图

秋冬养阴、养肾防寒

多散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生

合理进补可及时补充气血津液，多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、易上火的人士应注意缓补、少食为好

忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品

春夏养阳、适当春捂

“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后气候仍然干燥，补充水分也是很必要的

宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味

因为酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑所好

春夏养阳、春养肝

春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康

多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等

春季适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”

中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾

补肾、调节阴阳

为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等

饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等