健康养生实用养生日历三思维导图

阴阳平衡、阴平阳秘

心情愉快，还可锻炼身体

防秋燥也非常关键

宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等

还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒

鱼虾、海腥，如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等

秋冬养阴

秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主

注意控制情绪，避免伤感，多做开心喜好之事，保持良好的心态，平安度过秋季

秋对应的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精

宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质

少吃葱、姜、蒜、辛辣之品

养精蓄锐、增强体质

精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态

生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖

饮食上遵循“秋冬养阴”的原则

多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品，如海鲜等

“因人、因时、因地”进补

养宜适度、动静结合。精神上要积极向上，保持乐观

如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补

体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等

忌生冷，如海鲜等大寒之品及冷饮