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午休睡多久最合适？思维导图
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西绿柿 浏览量：22022-08-22 09:25:27
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午睡已成了很多人的选择不仅能提高注意力还能让人精力充沛、缓解疲惫
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思维导图大纲
午休睡多久最合适？思维导图模板大纲
午睡的4个好处
补充睡眠、消暑解热
静养、放松，降低中暑的发病率
保护大脑、提高记忆力
大脑充电的极佳方式，激发创造力，提高工作效率
促进泪液分泌，有效护眼
有效防止视力下降
修复皮肤、延缓衰老
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛
午睡要注意
体位性低血压老年患者
睡眠不好会导致血压增高或者高血压患者的血压控制不佳
失眠人群
减少晚上睡眠的驱动力
如何养成正确的午睡习惯？
固定时间：最好是在12:00-15:00
午睡时长：以20-30分钟为宜
午睡时间注意要点
时间过短起不到效果，时间过久会进入深睡眠
午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响
生病的情况下，身体需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长
儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。
如果不能午睡，还有什么方法缓解疲劳？
闭目养神
闭眼的中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、可以改善、放松脑部的紧张感
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