健康养生“低头族”如何缓解思维导图
改变不良习惯 “低头族”平时不妨多昂头，如要看手机，应当养成拿到桌上、尽量举高看的习惯，可有效减小低头幅度。看手机、玩平板电脑的时间一次不要超过半个小时，做做颈部活动，以减轻颈部肌肉的紧张程度。改变卧在床上、沙发上玩手机、电脑、看电视等不良习惯。
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思维导图大纲
健康养生“低头族”如何缓解思维导图模板大纲
1、颈部保持温暖
进入冬季后，颈部容易受寒，会导致肌肉张力增高、失去弹性，易损伤，还可能导致神经根周围的炎症加重
2、要有合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎不适有重要意义
一般仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性
习惯仰卧最好在颈下垫一个小枕头，以保持颈椎的生理弯曲
3、慎用颈椎牵引
对于颈椎来说，最重要的就是维持正常、稳定的生理曲度，但牵引会导致颈椎生理曲度变直而不是恢复，所以不宜经常牵引
4、做颈椎保健操
摆头
两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动
转头
两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快
伸头
姿势同上，把头向前伸36次
耸肩
两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次
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