外出学5招预防热伤害思维导图

尽可能避免于中午时段长时间进行劳动作业，将工作时间调整于早晨、下午2点以后，并适时使用遮阳布帘、利用电风扇或洒水装置降低环境温度

于阴凉处休息，减少大量汗水流失

定时喝水，每天至少喝2,000㏄白开水，少量多次饮用，不要等到口渴才喝

可多吃含有较多水分的蔬果，如冬瓜、西瓜等

不喝含酒精及大量糖分的饮料。如有痉孪或抽筋现象，可饮用运动饮料或加少许盐的冷开水

选用棉质衣服，或能阻隔紫外线照射的功能性衣物，擦防晒乳以保护皮肤

且搭配宽边帽遮阳。另外，眼睛也需以太阳眼镜保护

最好不要穿黑色、深蓝色等不透气又吸热的衣服

若尚未适应较热的环境，切勿贸然从事过于吃力的身体活动，并于工作期间增加休息频率，让身体渐渐习惯热环境

要能辨识热伤害发生症状，如体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，严重者会出现头痛、头晕、恶心、呕吐，甚至神智混乱、抽筋、昏迷等，并注意自己身体状况，以随时采取应急措施

工作时应随时注意身旁同事身体状况，若有出现热伤害症状时，务必迅速自行或帮助该人员离开高温的环境

设法降低体温(如用水擦拭身体或扇风等)、提供加少许盐的冷开水或稀释的电解质饮料，并以最快的速度就医