腰痛按摩缓解方法思维导图

腰痛发作的时候，腰痛的患者可以采取坐立的姿势，两手5指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到皮肤发热为止。

腰痛发作时还可以双手反叉腰，拇指在前，按压腰侧不动，其余4根手指从腰椎2侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

按压也是缓解腰痛的好方法，腰痛患者可以采取按压的方式，两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先采用顺时针的方向，然后采用逆时针36圈就可以了。

揉捏肌肉也有助于缓解腰痛，腰痛患者可以采取两脚前伸而坐的方式，或者弯曲膝盖，或正坐姿势都可以。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次就可以了。

双手对搓发热后，重叠放于腰椎的正中间，由上而下推搓30-50次，直到局部皮肤产生发热感就可以了。