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健康养生调节生理时钟方法思维导图
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Sure 浏览量：02022-08-23 19:53:43
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人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。请注意，身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时，而最低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要狂玩，亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。
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思维导图大纲
健康养生调节生理时钟方法思维导图模板大纲
1) 睡眠尽量规律、固定
若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，于夜晚十二时前睡觉
2) 预计上床前五小时内
避免进食提神饮料或食物
3) 睡前避免激烈运动
观看惊险、恐怖的电视、电影
4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟
按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方
5) 尽量改掉不良的睡眠习惯
吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低
讲到最佳室温，应该维持在20至23°
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