【生活常识】饭后的错误习惯思维导图
很多我们的生活习惯，下篇思维导图介绍饭后的错误习惯也会隐藏着很大的健康隐患，大家一起学习了解
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思维导图大纲
【生活常识】饭后的错误习惯思维导图模板大纲
一、饭后喝茶
饭后立即喝茶会影响食物消化和吸收
导致危害
导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋和骨质疏松等
冲淡胃液，从而妨碍食物的消化和吸收
增加有毒和致癌物质的吸收，长期积累容易引发脂肪肝、甚至肠癌等疾病发生
正确做法
饭后一小时饮茶最佳。
二、饭后水果
尽管吃水果对身体非常有好处，但是饭后不宜吃水果
导致危害
会使之前摄入的食物阻滞在胃部
导致腹胀、腹痛、恶心等症
容易造成消化功能紊乱，长期下来会导致各种肠胃病
正确做法
安排在两餐之间（上午9-10时，下午15-1时）
饭前1小时吃
三、饭后抽烟
血液循环加快，容易吸收烟草中的尼古丁
导致危害
吸进的尼古丁和烟碱等有害物质比平时多
体内酸碱度失衡，影响食物消化吸收
促使胆汁分泌过多，引起腹部疼痛，严重者可诱发胆汁性胃炎
正确做法
尽量少吸烟不吸烟
四、饭后睡觉
饭后常会感到昏昏欲睡
导致危害
增加胃内压力
导致肥胖
睡眠差，食物滞留在胃里会提高神经兴奋性
不能充分消化吸收，长期下来会导致营养缺乏症
正确做法
静坐30分钟，待胃中食物有所消化后再睡觉
五、饭后运动
饭后人体胃部处于充盈状态，此时不宜运动
导致危害
减弱消化功能，长期下去导致营养缺乏和胃下垂
引起急性阑尾炎等不良后果
使胃部饱受“动荡”，容易引起腹痛
正确做法
饭后30分钟再进行散步、跳广场舞等轻量运动
饭后1小时再进行慢跑、减肥操等中度运动
六、饭后唱歌
急于唱歌的做法对身体伤害很大
导致危害
影响胃肠道正常蠕动，从而引发腹部不适
吃饭时饮酒，酒精会刺激喉头，此时唱歌造成声音嘶哑和喉咙痛
正确做法
饭后一小时唱歌最佳
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