《微习惯》读书笔记思维导图

1.小到不会造成任何负担

2.小到不可能失败

3.小到不会放弃

事情太小，不会带来心理压力

人们强迫自己太长时间做太多事情时就会损耗大量意志力。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。微行为很小，不会损耗很多意志力

虽然事情很小，但完成的满足感觉会是一种心理回报，让人的能量更充足

“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低，一旦开始，内心的抵触就会减轻。在完成微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”

从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，但目标提高之后，做事的自由度、灵活度和自发性会受到损失，再次陷入原来的习惯培养失败的循环中，这个时候一定要提醒自己，依然是原来的行为目标

如果真要提高目标量，要以非常缓慢的速度提高，最起码坚持微行为一个月后再尝试，最好等行为真正成为牢靠的习惯后再提高

举个例子：作者每周的微习惯每天写50字，几乎每天都能超额完成，但依然会以50字为目标

从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，但会有心理影响

从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报，如果有回报，大脑会更愿意重复一件事

行为没有相关回报，更像是一种惩罚。在军队里，锻炼被当作一种惩罚方式是有原因的

回报会带来回报，帮我们恢复意志力，激励我们再次执行微习惯，建立一个正反馈循环

把微行为每天写在纸上，临睡前检查，完成的成就感会给予自己动力

习惯什么时候已养成了呢？我觉得当感到不做反而更难的时候