《共情力》思维导图（二）
主要讲述认知行为疗法实践，换位思考，不带偏见地感知真理，情绪学习，共情能力、自我照顾和幸福感，给予的力量以及真诚是如何抚慰灵魂的等知识点
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思维导图大纲
《共情力》思维导图（二）思维导图模板大纲
对抗个性化和指责的认知扭曲
要成功还是要灵魂
灵魂是我们人性中不可感知却塑造真正本质的部分
外界的力量逼迫我们做出某种违背自然天性的选择来取悦他人、维持脆弱的自我认同感时，我们就失去了真我
所有人都有一个最基本的欲望：变得足够好
渴望真我的内心
在内心深处，我们的自我认同感由某种真实的因素所掌控，它就是我们想要去做事情、去变好的原始愿望
群体思维
在高聚力的决策群体中存在的某种不惜一切代价趋于一致的心理冲动
群体思维的八个特征
不会受伤害的错误幻觉：过度乐观导致承担了过多风险
集体文饰作用：集体成员忽视某些警告，不质疑假设
相信固有的道德：成员们坚信他们所从事事业的正确性，因而会忽略其决定带来的伦理或道德后果
对外界成员的模式化看法：否定一切"敌人"提出的观点，用策略性、换位思考等技巧应对一些不必要的冲突
对反对者直接施加压力：集体中的成员因压力而不表达出任何对集体决策的反对意见
自我中心主义：不允许对已达成一致的集体决策产生任何怀疑或偏见
一致同意的错误幻觉：大多数人的观点和决策被假设成为全体一致同意的
自封的"团体保护者"：成员们阻止集体和领导听到有疑问或反对集体一致信念、观点或决策的信息
对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环
一个人拥有通情达理的内在声音，还是拥有惩罚性的内在声音，这两者之间具有非常大的差异
在充满共情的环境里成长的孩子，可以发展出淡定的内在声音
缺乏共情的环境里，孩子会发展出惩罚性的内在声音，不断重复这样的信息：“你没有做得足够好。”
顾虑量表
“一觉醒来，你会不会开始考虑待办事项？”
“如果没有做完所有事情，你会不会立刻开始担心那些必须做的事情以及将要发生的糟糕的事情？或者说，你会感到有压力吗”
你会不会担心孩子、配偶、父母、老板，你能为这些人提供所需要的各种东西吗?
诸如此类的想法，在你的一天中会多频繁地出现在你脑海里?
改变自我对话
写下你脑海中不断重复的信息
尝试用真相去代替这些话，每天从值得信任的人那里获得反馈，对自己重复他们的观点
在不确定的情况下，练习区分环境性原因和个人原因
如何与成就成瘾作斗争
成就成瘾是一种信念，它让你觉得你可以通过使外表变得完美、提示社会或职业地位而得到爱和尊重
想像孩子是如何习得成就成瘾？他们是如何建立这样的信念？
在他把事情做好的时候，我们积极给予表扬
一旦做错了，我们的批评，指责，侮辱就扑面而来
没有什么可以比你成为真实的自己而让你感到更自在的了。接受你自己是谁，意识到你自己不是谁
爱源于我们是谁，而不只是基于我们做了什么或者我们看起来怎么样
随心所欲地去追求成功，而不会对失败过度恐惧
换位思考，不带偏见地感知真理
针对自己或其他人的歧视，通常是缺乏意识和自我意识脆弱结合而成的产物
我们应该具备一项伟大的能力：忍耐、从差异中学习以及直接地、真实地、言行得体的处理冲突
共情力就是教导我们如何将诚实和感知联系起来以及如何减少可能出现的防御性反应
我们都是带着偏见长大成人的
我们对世界和自己的责任，就是重新审视自己的故事，那些故事是根据其他人和自己的不正确信息所写成的
永远不会痊愈的伤害
我们的感受影响自己如何看待伤痛
我们带着情绪去观察它们，并且误以为自己看到了客观的真相
对我们有意义的人带着他们自己的偏见而给出反馈，那么我们其实是在观看一面扭曲的镜子
“核心信念”：强烈拥有的，通常在早期就建立起来的严格的信念
共情能力、自我照顾和幸福感
情绪相关的化学物质
多巴胺
来自冰激凌、巧克力、尼古丁、可卡因、安非他命等
让人感觉开心（短暂）
后叶催产素
来自拥抱、与人互动、交流（表示友好的）
让人感觉开心（持久）平静、安全
可以抑制压力和焦虑，让我们能够给予、接受与别人换位思考、建立共情关系
内啡肽/血清素
来自慢跑等有氧运动
让人感觉开心（持久）
皮质醇
让人感觉害怕、恐惧
让人渴望碳水化合物，甜食，还能分解肌肉，让肌肉松弛
使用什么方式让自己缓解压力，跟你早期的“习得”有关
当我们不知道如何通过与家人朋友进行友爱的互动，通过与陌生人进行善意的交流或者通过锻炼身体让自己感受到快乐时
我们会转而投向那些与快乐联系在一起的外部物质，比如糖果、巧克力、尼古丁
给予和善良如何使内心恢复平静
孤立和自私会增加压力
最简单的给予方式就是共情
共情让我们进入另一个人的世界里，它让我们自身、我们的担心、压力源和偏见都放了一个精神上的假期
人们只要自愿贡献出自己的时间和精力去帮助有需要的人，就会体验到心情愉悦的感受，这种快乐被称为“助人者的快感”
如果有一条捷径可以通往幸福，那一定是善良
善良的障碍：我们拒绝向别人敞开心扉，因为害怕那样会让我们再次受到伤害；但我们也可以带着过去的伤痛继续工作，重新获得我们以为会永久失去的东西
善良会有突破性进展的事情
了解我们的情绪，尤其是恐惧、愤怒和悲痛
有勇气去放低自己
向那些拥有善良的人表达我们自己
接受反馈，而不去防备
用共情理解那些伤害我们的人
远离自私自利和消极情绪
忘记我们自己
真诚是如何抚慰灵魂的
精神病患者说：我就是.....；神经症患者说：我希望是......；健康的人说：我就是我
一方面渴望在别人面前表达自我，一方面又害怕他人不接受真正的自我
当我们处于试图去伪装的压力中时，我们的感受能力就会悄悄的遗失
如果你真的不知道关于自我的真相，你将无法找到可持续的爱；你将无法在不承受巨大压力的情况下获得成功
“假我”和“真我”之间的差别通常是外界标准带来的产物
真我只会浮现在这样一种环境里，在这种环境里，给予关怀的人足够强大到允许观点、品味、兴趣的不同，同时不评判这些不同
当我们面对困难的生活选择时，我们如果能牢记我们是谁，就几乎可以马上减少大量的压力
人类之所以伟大，是因为它心中有爱，这种爱包括对同类的爱护，对异类的接纳，对幼小的呵护，对长者的尊重，对不公平的抗争，对被帮助的感恩以及对一切的心存善意和诚实思维导图模板大纲
逐渐地，孩子形成底层信念：我只有做的好，我才会被认可,这样妈妈才会快乐，我才会感到幸福思维导图模板大纲
挽救善良让我们有机会去提高和延伸我们的生活思维导图模板大纲
多进行“指导性的自我对话”：通过计划好行为序列而产生某种成功的结果。“将惩罚性的内在声音变成宽容的内在声音非常重要”思维导图模板大纲
当我们共情时，我们会慢下来，一定程度上变得聚精会神，使得别人感到被倾听和被理解。这是有意义的友情关系的核心，也是减少压力的一个关键性因素思维导图模板大纲
良好的人际关系和参与到有意义的社群中去可以增强人的适应能力，并且能够减轻压力思维导图模板大纲
如果你想要好好对待自己和别人，那就必须得诚实做自己思维导图模板大纲
专注于自己做对了什么，停止去探究自己到底做错了什么。你可能会恢复平静的状态，它曾被你生命中积累起来的伤痛所掩盖，处于休眠的状态思维导图模板大纲
我们注定要去爱和与他人联系，当这种联系发生并持续，他会让我们融入到世界当中，因为正确的理由而获得成功思维导图模板大纲
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