“轻断食”详细科普思维导图
该思维导图对“轻断食”进行了详细科普，并介绍了2种轻断食方法。
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思维导图大纲
“轻断食”详细科普思维导图模板大纲
哪些人适合轻断食？
适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群
营养不良，低血压，低血糖等人建议不要轻易尝试
老年人，儿童，孕妇和哺乳期妇女也都不适合轻断食
5+2轻断食法
简单容易坚持，不易反弹
【方法】一周5天正常进食，不相连的2天（例如周一、周四）轻断食，断食日只摄入500（女）／600（男）大卡
注意事项
1、断食日多喝水，建议2000ml一天
2、断食日不建议禁绝碳水化合物
3、断食日可选择强度较小的运动，比如散步
4、尽量选择低Gl/低GL食物
5、断食日不能是连续的2天
16+8轻断食法
适合新手，可显著控制血糖，胰岛 素抵抗和瘦素敏感性，甚至逆转三高
【方法】一天中16小时不吃东西，剩下8小时吃完所有食物10:00～18:00（进食）18:00～10:00点（断食）
注意事项
1、8小时尽量每天固定时间段
2、断食期间可以喝黑咖啡、茶饮等无糖饮料
3、不适用于体重过轻（BMI＜18.5）或营养不良的人
4、进食期间完成每日营养全面摄入
5、可以先从12小时断食，适应以后再进阶到16小时
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