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一篇让我们了解16+8轻断食思维导图
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西绿柿 浏览量：92022-09-25 22:56:43
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轻断食现代流行的瘦身之一，一篇让我们了解16+8轻断食吧
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思维导图大纲
一篇让我们了解16+8轻断食思维导图模板大纲
什么是16+8轻断食法
每周一到两天的饮食控制，达到减轻体重甚至治疗疾病的目的
一天24小时划分为16小时+8小时
三餐要吃的东西分配在8小时内吃完，其余16小时不摄入任何食物
16+8轻断食原理
断食情况下，身体的自噬功能，加速身体的“排”毒和新陈代谢
直接*燃*烧*脂*肪*，可以*高*效*的燃脂，新陈代谢的速度提高了3.6%--14%
体内的胰岛素相对比较平稳，不会囤积脂肪，这16小时只喝水
适合/不适合人群
适合人群
想要减肥，有专业人士指导饮食的人群
有充足营养学知识，想冲击更理想的体型的运动行业部分人群
不适合人群
偏瘦人群、节食人群、低血糖人群、肠胃脆弱人群、有大姨妈问题人群
没有营养学基础知识的人群
饮食不规律人群、尿酸/胆固醇偏高人群
曾经/现在有暴食倾向的人群、孕妇、哺乳期及未成年人等
16+8轻断食的好处
相比其他轻断食法，更不容易暴饮暴食，简单好操作
对于上班族和学生党来说有固定的时间点更容易坚持，能够形成规律的生活
相对于5+2轻断食法，不用饿肚子也不易暴饮暴食，能够改善易胖体质
减重——可帮助减重和减脂
血糖——帮助改善胰岛素的敏感性，稳定血糖
血脂——帮助改善三酸甘油酯数值
血管——帮助减少动脉粥样硬化和相关的心血管发炎数值
建议
无论什么人群，进行间歇性断食时，都要保证科学的营养配比，控制好一定的热量缺口
身体出现不良反应时，知道如何应对，如何调整
沪公网安备 31011502019485号
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