「5+2轻断食」的6大常见问题思维导图
轻断食是流行减肥方法之一，今天，就整理了「轻断食」的相关问题。
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思维导图大纲
「5+2轻断食」的6大常见问题思维导图模板大纲
轻断食怎么操作
最推荐的是5+2轻断食
在1周内，5天正常吃，挑不连续的2天断食
女生每天吃500大卡
男生每天吃600大卡
其他的连续性断食，并不推荐大家尝试
为什么5+2轻断食，不建议连续两天进行？
饥饿过度，更容易引起暴饮暴食
1天内少吃一些都还能忍受，但是连续2天都这样吃，很多人就做不到了！
连续断食还会影响身体代谢
不影响代谢的情况下，轻断食能进行多久？
「大基数：BMI>24 」，可以连续使用3～6个月进行减重
基数比较大的人每周可以减3斤
「小基数：BMI<24 」，小基数的同学只建议偶尔救急用
小基数一周也能减2斤左右
轻断食食谱怎么安排？
轻断食的2天都吃一样的
早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋
午餐：用热水泡1勺25g燕麦片
加餐：下午4点左右吃1个小苹果
晚餐：1小碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g
两天不吃同样的食谱
早餐：1小个紫薯+1个水煮蛋
午餐：200毫升纯牛奶+1个苹果（中）
加餐：1个西红柿
晚餐：1根玉米+1份炒青菜（约150-200克）
更简单的方式
全天主食控制在100克内
肉食控制在100克内
蔬菜水果控制在300-500克
烹饪的时候保证少油、少盐、少糖
5+2轻断食适合我吗？
经常性暴饮暴食的人，不建议使用
旦觉得自己的食欲马上要失控，应该直接放弃轻断食，恢复正常饮食
5+2轻断食有易操作的技巧吗？
一定要保证8个小时的睡眠，饮水保持在8-12杯左右
运动量大的时候，或者无所事事的时候，都不适合轻断食
周末准备睡上一天，这时候选择轻断食更容易坚持
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