适合中老年人的减肥法：6+1轻断食，不仅能降血压，还能降尿酸思维导图
中老年人肥胖也是我国重要的健康问题，今天给大家分享一个适合中老年人减肥的方法，不仅能降血压，还能降尿酸。
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思维导图大纲
适合中老年人的减肥法：6+1轻断食，不仅能降血压，还能降尿酸思维导图模板大纲
轻断食减肥法即在一周拿出1天或2天作为轻断食减肥日，并把日常食物量稍做删减
两个原则
一、平衡营养膳食原则
粗粮、蔬菜、水果、肉蛋白、豆类和油脂类都要保证有摄入
二、减四分之一原则
就是将平常的食物均匀地减下四分之一
6+1轻断食的非断食日的食谱
早餐（7：30）：主食50g，粗细搭配蛋白质食物
1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ml+1颗复合维生素片
加餐（10：00）：脱脂酸奶150g
加餐（11：30）：水500-800ml
午餐（12：00）：主食100g，粗细搭配蛋白质食物100g
瘦肉50g/鱼肉50g/牛肉50g+1个鸡蛋/豆腐100g/豆干50g+蔬菜250g
加餐（16：00）：水果200g
晚餐（18：30）：主食100g，粗细搭配蛋白质食物50-100g
瘦肉50g/鱼肉50g/牛肉50g+1个鸡蛋蛋清/豆腐100g/豆干50g+蔬菜250g
6+1轻断食的断食日的食谱
早餐（7：30）：1个鸡蛋+低脂酸奶100g+蔬菜50g+1片全麦面包
午餐（12：00）：水果150g-200g
晚餐（18：30）：主食100，蔬菜200g（水煮），蛋白质类食物50g
注意
1、要保证饮水量充足，每天饮水量在2L以上
2、有胃病、贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人不适合使用轻断食
3、轻断食需要在有良好的健康饮食习惯下进行
4、有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜轻断食
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