间歇性禁食相关资料思维导图
简单介绍间歇性禁食内容
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思维导图大纲
间歇性禁食相关资料小结思维导图模板大纲
提醒
间歇性禁食本身存在争议！
胃溃疡、低血糖、尝试新鲜食物有恐惧感的人谨慎使用间歇性禁食！
定义
周期性的，一定时间内，保持零热量或者极低热量摄入
非一直禁食（辟谷退散！）
周期：每一周或者每个月禁食一天
禁食时长一般为18-36小时
好处
原文献
1. 降低心血管系统疾病和糖尿病风险
2. 调节胆固醇水平，促进身体利用脂肪作为能量来源
3. 显著增加生长激素分泌，促进代谢
Mike Ling
主观认为的益处
获得生理和心理的轻松感
食物可贵！能吃饱是特权是幸福！我们需要珍惜！
体验真正的饥饿感，有助于控制食欲
对减脂
用到间歇性禁食的Fittimer：张佳兴
Mike Ling个人成果
参考方案
关于禁食详细问题请去看 Mike Ling 的新浪微博和优酷视频
第一天下午6点吃正常晚餐，禁食开始；第二天不吃早餐、午餐以及各种零食，但是水必须保证足量；第二天下午6点吃正常晚餐，禁食结束
注意事项
1、水必须足量（白开水/柠檬水/淡盐水/黑咖啡/茶叶，根据自身实际情况选择）
2、注意补充维生素和电解质（复合维生素、盐水、补钾片等）
3、尽量零热量或者极低热量摄入
4、选择可以自行控制饮食的日子禁食，保持最佳完成度
5、出差的途中禁食也许不错，但注意补充水分足量
6、禁食的24h内避免剧烈运动（也有人建议禁食结束前1h运动，Mike Ling自己尝试过觉着用处不大）
7、禁食结束后的第一餐必须控制好，决定成败的一餐！！！！
8、禁食频率
增肌
很少禁食，或者是脂肪增加过多时禁食（一般每个月禁食一次）
减脂
每一周禁食一次/每两周禁食一次/饮食过于哈皮的第二天禁食一次（也就是大量欺骗餐后禁食）
原文献小知识点
胆固醇分“好”“坏”
心血管系统风险因子
甘油三酯（triglycerides）、体重、血糖（blood sugar levels）
生长激素
一种促进代谢的蛋白质，可以保护肌肉、促进代谢平衡
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