《从迷茫到清晰：认识你自己》揭开我识别我找到我告诉我思维导图
揭开我识别我找到我告诉我
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思维导图大纲
《从迷茫到清晰：认识你自己》揭开我识别我找到我告诉我思维导图模板大纲
自序
不清楚我是谁，所以把自已的价值放到他人和他物之上。
不清楚我从哪里来，所以解不开自已身上重重叠加的期待与捆绑。
不清楚我要到哪里去，所以时时刻刻担心着未来会怎样。
第 1 章 探索我，你真的了解自己吗〈 自我概念 〉
自我表达：自画像可以反应出心中的自己（梵高、草间弥生、弗里达卡罗）
生理自我
自我意识
自我认识：自我感觉、自我观察、自我分析和自我批评等
不屑认知型、片面认知型、随意认知型
自我体验：自我感受、自爱、自尊、自卑、责任感、义务感和优越感等
举例：闭眼，金鸡独立，评判身体平衡能力强弱
自我控制：自立、自主、自律等
每一阶段的应激，都会留下不可磨灭的印记，要接纳自我的欠缺
生理自我
0-3岁：从身体、外貌、仪表、年龄认识自己
3岁以后：良好的觉察和接纳，可以得到充分的爱护、尊重和满足
成年后：自信度、安全感、自我效能和自我照顾能力就会较高
身体主权
我的身体我做主，当你能全然接纳和展示自己，整个世界就会慢慢接纳你。
社会自我
敢于打破刻板印象，别被他人的评价所捆绑
举例：检查自己的朋友圈构成，看看哪一类最多，哪一类互动的最多。
心理自我
气质类型问卷：胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质
时间维度：过去的我，现在的我、理想的我
举例：用5个形容词形容下现实和理想的自画像
彩蛋——自画像
看表现形式（写实：开放度好，意识完善，探索意愿强；漫画|抽象：防御性强，喜欢隐藏，停留在自我层面）
看画像大小（巨大：社会自我、心理自我过度膨胀，自我为中心；小：缺乏安全感，拘谨，压抑退缩，缺少生命力）
看头部大小（大：智力评价较高；小：自信心不足，人际交往及性存在困扰）
看五官（没有：自我防卫较多；过分强调：攻击性大；眼睛大：爱幻想，不切实际，较自恋；鼻子大：有主见，性欲望强；嘴巴：渴望表达；闭嘴：拒绝沟通，情绪低落；耳朵：对批评敏感；没耳朵：缺少倾听意见）
看 头发（头发多密：烦恼多；头发少：体力不足）
看身体（肩膀宽：有担当，好胜心强，发发生冲突；瘦小：自卑无力承担；胳膊粗：行动力强，自控力强）
看手部（没手：实践能力弱；断手|黑：内心焦虑和罪恶感；手握拳：攻击性：手指长细：情绪化，神经质）
看腿和脚（没：不稳定，缺少定位；有力：脚踏实地，自我定位清晰）
看男女生（看生理是否一致）
第 2 章 揭开我，哪个面具下的我更受欢迎〈 乔哈里窗 〉
公开我（我知道，别人知道）
性别、外貌、学历、能力、爱好、特长、成就
要学会恰当的自我暴露，多用我句式，少用你句式
自我揭露要循序渐进，切勿毫无保留
盲目我（我不知道，别人知道）
盲目我的大小与自我观察和自我反省的能力有关
面对别人的盲目我要友善、谨慎、有选择和自我保护
隐藏我（我知道，别人不知道）
鸟笼效应：十大难以摆脱的心理，偶得一件不需要的东西，会继续添加更多的不需要的东西
身份、缺点、往事、疾患、痛苦、窃喜、愧疚、尴尬、欲望、意念等
健康的人际关系是在适当的自我揭露及互相反馈之间取得平衡
不敢暴露自己的四大原因
1害怕亲密关系（保持神秘，避免焦虑）；
2害怕被拒绝（完美倾向，缺自信）；
3害怕社会不赞许（不被价值主流接受）；
4害怕弄巧成拙（不善交际，不会把握分寸）
朋友面前莫说假，夫妻面前莫说真；/假话全不讲，真话不讲全——季羡林
未知我（我不知道，别人不知道）
超越假象的瓶盖，超越局限
挖掘未知我三步骤：
1自我觉察，清理自我设限（写下“不行”“不可能”“不好”“不要”，反问自己会怎么做）
2自我探索，清理被压抑的情绪（记录梦境，梦里的情节是现实生活中的一种反馈）
3心理测评，理性科学地了解自己（专业测评或者心理咨询，探索未知我）
第 3 章 识别我，为什么心里有三个小人在打架〈 人格结构论 〉
本我【我想要】：人类基本需求，唯乐原则
自我【我能要】：更好地生存的现实原则
防御机制分四种
1自恋型防御机制
2不成熟的防御机制
3神经症性防御机制
4成熟的防御机制
自我过于强大，一味的追求现实原则，顾及不到他人的利益和需求，就会成为精致的利己主义者
超我【我应该要】：来自他人监督与描述，你应该，你必须，你要怎样。来自人的道德良心和自我理想
整合【人格整合】：构成一个人的思想、情感和行为的特有的统合模式
三个我的偏激情况
本我过强：像原始人，任性，冲动，做事不计后果
本我弱小：谨小慎微，不了解自我感受和需求，活的不真实
自我过强：像机器人，目的性强，缺少想象力，过于关注眼前利益，精致的利己主义者
自我弱小：缺少现实适应的能力和行动力，没办法照顾好自己
超我薄弱：开心后又后悔，道理都懂，但却过不好人生的人。若形成反社会人格，会表现出不可靠，缺乏判断力，行为冲动，不计后果，无视传统规则和程序，没有罪责感，易冲突
超我严厉：有严重的自虐倾向，只有被处罚，才会好受些
超我越轨：抢别人东西误认为是能力，对自己行为没有内疚，冲突和罪恶感，无法自我约束
与他人建立共同人格关系的方法
恋人之间：本我的同频共振，自我的亲密与独立，超我的相互理解、接纳、调整。
同事之间：本我增强情感连接，管理情绪冲突；自我相互支持；放下超我评判。
上下级之间：重心更多放在自我的能力呈现上。
亲子之间：绕开超我来谈心，走进孩子心里。
遇到自私的人，如何相处不吃亏
自恋型人格障碍
要敢于说不，同时邀请参加公益活动，让他的内心被真正的健康的爱温暖
依赖性人格
先看本我，通过瑜伽、正念、跑步来帮助本我复活
在看自我，针对性的学习与实践，参与人际交往团体和人际沟通训练，把自我扶起来
最后看超我，我必须要讨好自己，我的感受和别人的一样重要
第 4 章 找到我，如何读懂自己的内在需求〈 荣格自性化 〉
集体无意识：瑞士心理学家荣格提出的重要概念
本能：来自遗传的、普遍一致的、反复发生的潜意识过程。
原型：是人类远古古神话、宗教、艺术、哲学，以及其他一切文化领域反复出现的共同形象
情结
蔡格尼克效应（未完成情结）：主动方已经在形式和内容上都完成了关系的终结。被分手方被剥夺了完成这段关系和角色体验的权利。
约拿情结：渴望成长有因为某些内在阻碍而害怕成长的人。
恋父、恋母、英雄、救世主、圣母、批评、处女、受害者、复仇情结等等。如需解开情结要接收长期的精神分析、接受认知行为治疗。
阴影：被人们意识否认排斥的部分，通常不被社会规范和道德准则所允许的
解决办法：情感的光照进理性的裂痕，直面真实的感受和事件。
投射性测验：罗夏墨迹测试和主题统觉测验
人格面具
桑德拉.本姆，测量性别角色（男性化、女性化、双性化和未分化）
自性化过程：就是 自己，成为自己的过程
改善自己的状态（1）记录梦境（2）整理阴影（3）与阿尼玛和阿尼姆斯对话（4）画出自己的曼陀罗
荣格最喜欢的方法：曼陀罗（也叫坛城）
基本原理：（1）借助外在恢复内心世界（2）象征化。在心理平衡的基础上把内心冲突以艺术表达出来
第 5 章 建构我，与万物互联是一种什么体验〈 自我建构 〉
自我实现
人本主义心理学：马斯洛需求理论
生理需求、安全需求、社交需求、尊严需求、自我实现需求
自我实现的心理特征
全面和准确地知觉现实
接纳自然、自已与他人。
对人自发、坦率和真实。
以问题为中心，而不是以自我为中心。
具有超然于世和独处的需要。
具有自主性，在环境和文化中能保持相对的独立性。具有永不衰退的欣赏力。
具有难以形容的高峰体验。
对人充满爱心。
具有深厚的友情。
具备民主的精神。
区分手段与目的。
富于创造性。
处事幽默、风趣。
反对盲目遵从。
高度自我实现的不一定比别人快乐。高度自我实现的人不一定是功成名就的人
如何进行自我实现
尝试全神贯注，忘怀一切地做一件事。
勇敢选择成长，而不是畏惧退缩。
倾听自己内心最强烈的那个声音。
诚实担责，而不是伪装隐睛。
不断进行人格完善和整合，让自我实现成为一生的过程，而非一而就的结果。
考夫曼(Kaufman)自我实现特质量表
灵性自我
超个人心理学：生理、情绪、理性、灵性四个层次
量子心理学
定义：心与心之间的量子缠绕的结果。例如：预感、千里眼、心灵感应等
推荐哲学、宗教暨心理学博士丹娜.左哈《量子自我》，介绍我们对自己、对他人，乃至整个世界的关系
生态自我
森田正马在1920年提出森田疗法，慢慢体会“顺其自然，为所当为”
生活越贴近自然的孩子，在面临生活中的压力时会产生越少的心理负担
生态自我也称作生态自我认同，有两条根本性原则。自我实现原则和生态中心主义的平等原则
荒野疗愈：通过自然活动和体验原始生活技巧，来改变消极行为和思考方式，树立参与者的信心，拓展身体和心理极限，帮助参与者掌握生存技巧和自我保护技能
失去自我的原因分析
检查自己与自己的关系，问间自己：一个人的时候，我最喜欢做的三件事情是什么？
检查自己与他人的关系，问问自己：两个以上的人在一起的时候，我最想隐藏和掩饰、最害怕别人知道的三个特点是什么？
检查自己与世界的关系，问间自己：假如无所畏惧，我最想做的三件事情是什么？
心理学小工具——写自传
人生就是一个叙事的过程，我们过的怎么样，取决于如何叙述，而不是我们经历的哪些事情
（1）预设主题。从内心深处与自己有关的想法和感觉中选择一个主题。可以是情绪、想法、过去、或未来
（2）设定书写时间。全身心投入7分钟，慢慢延长到30分钟
（3）不刻意思考，顺其自然，无论通顺，是否优美，写到时间结束
（4）阅读书写中的自己，并一直写下去，让潜意识的自然流动带回真正的自己
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