改善失眠的方法思维导图
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病
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思维导图大纲
改善失眠的方法思维导图模板大纲
行为疗法
放松心理
平时应保持良好的睡眠规律，放松心情
入睡之前把脑袋放空，就能在不知不觉中进入梦乡
睡前散步
晚上吃完饭就立刻躺在床上玩起了手机，这样不但会使自己的身体长胖，而且对胃也会造成一定的伤害
晚饭过后，出去到外面散散步，不但可以增加一些疲倦感，这样回去之后就不会感觉到没有一点困意了，睡眠质量也会有所提高
不熬夜
很多人养成了熬夜的习惯，长期这样会导致大脑昏睡没精神，身体各器官功能紊乱，免疫力下降，对身体的危害也是很大的
建议每天十点半到十一点之间睡觉效果最佳，不要太早也不要太晚
适当锻炼
失眠人群中经常锻炼的人，比失眠但不锻炼的人每天能多熟睡一些时间
长期以往，失眠现象有所减弱，睡眠质量得到提高
控制饮食
睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，平常可以多吃一些补气血的东西
睡前用微烫的热水泡泡脚，这样可以促进血液循环，改善睡眠质量
芳香疗法
芳香精油，最独特之处在于其具有天然的芳香气味，这些芳香分子散发后会弥散在空气中，再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统
让人产生镇静，放松，激励，兴奋，浪漫，温馨的不同效果，帮助人们营造出理想的氛围，得到舒服的睡眠
熏衣草、洋甘菊和橙花精油。这几种精油都能影响心理和情绪：让人产生平静、柔顺、平衡的感觉，也能松弛紧张
安息香、佛手柑、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰等精油。这几种精油都有镇定作用
注意事项
洗澡水的温度不宜过高，以免过度振奋精油而无法达到放松的效果
对成人来说，洗澡水中加入六滴精油就够了
最好不要连续二个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣
如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好两个星期就更换精油或调和精油的种类
音乐疗法
舒缓的民乐、轻音乐，可帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠
正确选择“催眠音乐”
和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐
小提琴、钢琴独奏的效果较明显。这类音乐的中心频谱范围大都在125-250赫兹之间，往往比较容易诱人入睡
催眠疗法
不了解催眠术的人常常会产生各种误解，认为催眠术就是催人入睡的技术
其实，催眠术的应用范围绝不仅仅是治疗失眠症，但催眠术也确实对失眠症的治疗有较好的疗效
催眠师要注意的问题
没有必要将个案导人很深的催眠状态，只要进入浅度催眠状态就可以了
直接地诱导个案进入催眠状态的暗示往往效果不一定好，而帮助其全身心及心理上的松弛则显得特别重要。如果受术者的全身心能处于松弛状态，他们自然就可以安然人睡了
催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循善诱，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结
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