改善失眠的方法思维导图

平时应保持良好的睡眠规律，放松心情

入睡之前把脑袋放空，就能在不知不觉中进入梦乡

晚上吃完饭就立刻躺在床上玩起了手机，这样不但会使自己的身体长胖，而且对胃也会造成一定的伤害

晚饭过后，出去到外面散散步，不但可以增加一些疲倦感，这样回去之后就不会感觉到没有一点困意了，睡眠质量也会有所提高

很多人养成了熬夜的习惯，长期这样会导致大脑昏睡没精神，身体各器官功能紊乱，免疫力下降，对身体的危害也是很大的

建议每天十点半到十一点之间睡觉效果最佳，不要太早也不要太晚

失眠人群中经常锻炼的人，比失眠但不锻炼的人每天能多熟睡一些时间

长期以往，失眠现象有所减弱，睡眠质量得到提高

睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，平常可以多吃一些补气血的东西

睡前用微烫的热水泡泡脚，这样可以促进血液循环，改善睡眠质量

洗澡水的温度不宜过高，以免过度振奋精油而无法达到放松的效果

对成人来说，洗澡水中加入六滴精油就够了

最好不要连续二个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油，因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣

如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常，必须持续使用精油一段时间，最好两个星期就更换精油或调和精油的种类

和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐

小提琴、钢琴独奏的效果较明显。这类音乐的中心频谱范围大都在125-250赫兹之间，往往比较容易诱人入睡

没有必要将个案导人很深的催眠状态，只要进入浅度催眠状态就可以了

直接地诱导个案进入催眠状态的暗示往往效果不一定好，而帮助其全身心及心理上的松弛则显得特别重要。如果受术者的全身心能处于松弛状态，他们自然就可以安然人睡了

催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循善诱，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结