《改变，从心开始》拆书笔记思维导图

接受发生在你身上的事,并且有能力采取行动带来改变。

自我排距与自我接纳

我们无法妥善处理情绪，乃是源自于自我排距．我们喜欢听到赞美，抗拒负面评价，这让我们产生负面情绪，不接纳会导致乱流

自尊乃是情绪生存的基本要素．如果没有足够的自我价值，人生将是一场痛苦的练习，我们将错失原本可能令人满意而充实的经验。

１．无能的感觉：包括无助、绝望、挫折、沮丧、愤怒、嫉妒等

２．打击自己的行为：需求替代品如（酒精，毒品，烟，食物，巧克力）会责怪他人，大吼大叫，乱发脾气．

３．负向信念：认为生气，沮丧，性渴望是错的或坏的而产生罪恶感

４．自我毁灭的举止：潜意识里有想死的愿望．

“你的环境不会决定你未来的人生，它们显露的是你到目前为止种种选择的自我形象。”

我们无法从目前判断准确，所以不要在意当下的对错，因为一切都在改变。如果我们的处境引发了内在的情绪或乱流，我们应当察觉到这是我们内在未解决的问题，与本身经历的外在刺激无关。因为事物只是事物，它不会是任何人痛苦的原因。

处理负面情绪的最佳办法，就是专注在感觉，而不要把重心放在那种感觉之上的标签或评断．＂爱自己，也接纳自己拥有这份感觉＂

快乐是你与身俱来的权利，而且是无法获取的。关于“我如何才会快乐”的问题，答案是：你必须放下所有虚假的凭据与幻觉。没有人能使你快乐，因为真正的快乐是无法从你身外制造出来的。