《番茄工作法》拆书笔记思维导图

番茄钟的生物学背景：爬行动物的条件反射，通过固定背景音乐（白噪音）快速进入工作状态

大脑持续的高效工作时间为25分钟左右

戴明循环（PDCA循环）：计划->执行->检查->应用

番茄钟具有原子性，不存在0.5或者1.5个番茄钟，多个短任务可以合并成一个任务

1.准备三张纸，分别用作：计划清单、今日待办、总结回顾；计划清单可以多次使用。

2.准备一个番茄钟，或者网上的番茄计时器都可以。

1.首先每天早晨在计划清单上写下自己要做的所有事，包括未来一段时间的（打游戏，散步等娱乐项除外），不需要执行细节，例如：完成《番茄工作法》的读书笔记的博客、完成周报，等等。

2.然后在计划清单中选择自己认为最重要的，今天打算并且有能力完成的几件事情，填入今日待办，并在后面画上几个空心正方形，一个代表一个番茄时长（25分钟），根据任务复杂程度估算需要的番茄数，大于6个的任务需要进一步进行拆分。

3.专注工作一个番茄钟之后在正方形里画一个 X 号，如果估算完成任务番茄个数不够，那么在后面补上几个空心三角形，同样代表一个番茄时长，如果发现还不够，补上几个空心圆。完成任务后划掉今日待办和计划清单里的任务。

4.如果在专注工作的时候被打断，分为两种情况：

5.每完成一个番茄钟，休息5分钟，休息时间宁可发呆，也绝对不要进行任何与工作相关的事，看邮件也不行，让大脑充分脱离工作状态，虽然再次进入工作状态可能会花些时间，但是长远来看，有节律的工作效率更好。

6.休息之后，在今日待办和计划外紧急（如果有的话）列表里找到目前最重要最紧急的事情，拧起番茄钟，开始专注，连续完成四个番茄钟之后休息15-20分钟。

7.当一天结束之后，看看自己一天的番茄收获，完成专注多少个，中断多少次，终止多少次，预估的番茄时间是否准确，进行反思，并不断改善预估能力和预防中断，等等。

有人会觉得这和利用碎片时间工作学习是一个道理，其实不然，番茄钟是一个完整的时间段（25分钟），它不可分割，每完成一个番茄钟，它都需要再次确认当前最重要的事情，在下一个番茄钟里继续专注，这需要一个宏观的思考。

所以整个执行过程，就是在三个状态当中进行切换，配合戴明循环，不断完善自己的计划能力，而这种分割式的工作方式，可以持续的给人完成时的成就感，保持工作热情，互相配合长期下来，就达到了提高工作效率的目的。