《了不起的我》思维导图
简述《了不起的我》几种思维内容
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思维导图大纲
《了不起的我》思维导图模板大纲
一、内省思维
心理免疫的X光片
1、你希望达成的行为目标？
2、你目前在做的与此相反的行为
3、这些行为背后隐含的好处？
4、寻找内心的重大假设
内心重大假设的检验
前提：看见重大假设
心理舒适区
即：熟悉的应对环境的方式
行为上的应对
内心的情绪应对
二、正念思维
控制两分法
区别能否控制
控制能改变的；接受不能改变的
“近”的思维
对应“远的思维→看到别人想让你看到的东西”
eg.一切、总是、根本、有用，没用等等标志性语言
特征：更真实、丰富的；
eg.能不能、愿不愿意
原则一：用描述性的语言，而不是评价性语言
对事件进行描述；而不是评价/标签/或者结果
原则二：问具体的问题，而不是抽象的问题
原则三：关注现在能做的，而不是关注远的结果
课题分离
心理学家-阿德勒提出
原因：分不清自己的事儿，分不清别人的事儿。
根本：害怕别人的评价
表现一：不懂如何表达需求？
表现二：不知道如何拒绝别人？
表现三：害怕失败而不去尝试？
区分你的课题&我的课题
方式：结果是谁来承担？
谁来承担结果，这件事就是谁的课题
三、情感激发思维
情感触发原理
让改变开始
动之以情，晓之以理
分类
焦虑、恐惧、自责等
爱、期望、同情、忠诚-更有力量
改变的问题不在于自己是否对自己高要求，而更重要的是关注这种期待背后是对自己的自责还是关爱、同情、期待？
创造性思维
让改变持续
一个把我们心里钟爱的理念变成现实的过程
GOOD:以目标来思考现实：先想我要什么，再想现实是什么样的，环境能够提供什么，想办法你不目标与现实之间的鸿沟。
解决问题的思维：以现实来思考目标，先想环境能够提供什么，再想自己的目标是不是现实，该树立怎样的目标。
人生故事-赋予经历意义
人格分层
第一层-内外向等浅层（目前的一些性格测评等都是这些）
第二层-个性化的性对方式。比如我们的目标、防御机制、信仰、我们在人生某个阶段的生活任务和中心。
第三层-即核心层-人生故事
意义感源于人生故事
人是通过编制自己的故事，来应对艰难的故事来完成转变的
✨挽救式故事-主角会遇到各种困难，但随着不断努力和探索，终将克服这些困难，走出困境，人生豁然开朗
🚫污染式故事-主角最开始的生活还不错，但是现实会逐渐把原先不错的生活打破。他会遇到各种麻烦，麻烦就像污染源鸳鸯，污染原先的生活，而自己也无能为力，最终在悔恨中会念过去。
人生故事的发生
启程
听到召唤
投入召唤
跨越门槛
启蒙
寻找守护者
面对和转化恶龙
发展内在的自我
蜕变
回归
带着礼物回家
成为别人旅途的守护者
我的人生故事发展标杆：
塔拉·维斯特弗《你当像鸟飞往你的山》
四、行动思维
小步子原理
在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。
方法：奇迹提问
通过提问去引导往回看，找到第一个小小的改变
结合心理免疫的X光片，开始第一个改变的行动
用奇迹提问找到第一个小小的改变，并让它实现，这个策略就是小步子原理
小步子策略不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。
不要妄想自己不可控制的未来，而是关注眼前能做的一小步，并且做好。
“环境场”原理
包含大量行为线索的环境。这些行为线索能激发特定的行为。我们心中关于“空间”功能的假设
eg.到卧室想睡觉
eg.到办公室想工作
快乐的分类
消费型快乐-（感官快乐）
消费别人创造的产品，满足的是表面的感官刺激和生物性需求。结束后大都会出现空虚/虚度
创造型快乐-（理智快乐）
创造自己的产品，发挥自己的才能。会体会到一种自己正在变得更好的成就感。
搭建“场”的来源
1、别人在这个空间里的行为
2、自己曾经在这个空间里的行为
例子：恢复壁龛（Kan）-每天到一个固定的地方独处、静坐、散步、养花~让自己恢复能量
WOOP思维
心理对照法
先设想积极乐观的结果
再设想完成的过程中可能遇到的障碍
执行意图
在设想未来的过程中，制定行为语句。运用条件语句：“如果~~~就~~~”
eg.如果吃完晚饭，我就看书
W-wish
愿望：“我希望怎么样？”
O-outcome
最好的结果：“如果我的愿望全部实现，最好的结果是什么？”
O-obstacle
设想可能的障碍：“我可能遇到什么？具体是什么样的问题？”
P-plan
计划：如果我遇到了困难，我就怎么做？
五、关系思维
关系中自我（个体视角到关系视角）
关系中自我的四个层次
第一个层次：人无时无刻不在关系中
第二个层次：在不同关系中，自我是不同的
第三个层次：决定我行为的是我们所处的关系，不是我们的个性
第四个层次：从关系的视角出发，我们思考问题的维度会发生重大转化。一些看起来似乎无解的问题，用关系的视角就有了合理的答案
关系视角
从关系的视角来看，人在不同关系总的自我是不一样的，我们可以去不同的关系中发现不一样的自己。不需要去给自己贴上类似“敏感内向”“自卑”“自信”这样的个性标签，而是回去审视，究竟是什么样的行为导致了现在的关系。
同样，也不会轻易指责别人为什么有那么古怪，而会去理解什么样的关系让他表现出这样的行为。
关系中的角色
角色影响我们的行为
角色的本质，是人和人在关系中产生的一种行为期待，是关系里的人共同达成的隐性契约
调整角色的三个方法
首先：在回应对方之前要先想想，对方把我们放到了一个什么样的位置和角色上？我们是否接受这个位置和角色呢？
如果我们和别人的相处时感到一些不舒服，就要思考是不是我们自己的位置或者角色有问题
如果我们对一个人有期待，不在语言上要求他，而要像我们期待他的样子那样对他。当然前提是我们真诚的相信这个人有值得期待的一面。
角色与自我发展的关系
在不同的关系中，发现不同的角色，发现自己的更多面，自我就能得到更好的发展。
关系的纠缠-亲密关系如何伤害人？
因为情感上紧密造成的互相伤害
关系纠缠的两个特点
1-所有纠缠都包含相互加强的循环
eg.父亲对儿子的指责，儿子对抗的加强的循环。
2-所有纠缠都有形式上的对称
eg.妈妈期待女儿“听话懂事”，女儿期望妈妈“通情达理”就是一种形式上的对称
解决办法
从“我”入手，打破纠缠
所有的纠缠，究其本质，就是我们即不愿承认对方跟我们有差异，也不愿就此放手。既不愿承认我们满足不了对方的期待，也不愿意承认对方满足不了我们的期待。拼了命想把对方改造成自己想要的样子，并因为改造失败而责怪对方不配合我们。
原谅不是给对方宽恕，而是给自己空间。
六、辩证思维
改变
改变的两个层次
第一序列：内容的改变
第二序列：应对方式的改变
接纳自我
接纳自我的两个重大误解
1-以为接纳自我就是不改变
2-把接纳自我当做获取另一种好处的途径
接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
改变的有效性判断方法：
看改变的动作究竟是改善了状况，还是维持着状况，甚至让状况变得更糟了。
当我们想要改变的时候，要问自己两个问题。
1st：我们遇到的，是世界的不如意，还是需改变的问题。
2ed：我们想要改变的努力，有没有打败自然发展的进程。
思维弹性-思维是如何进化的？
倾听
倾听的要诀就是知道很多事其实你并不知道。
佛教禅宗对思维的不同境界的描述
第一重境界-看山是山，看水还是水
第二重境界-看山不是山，看水不是水
第三重境界-看山还是山，看水还是水
确定是改变最大的敌人。有弹性的思维总会有不确定的部分，这也为改变留下了空间。
同化与顺应
心理学家让·皮亚杰提出，思维对环境有两种基本的适应方式
一种是同化
用我们头脑中已有的东西，去理解新发生的事情。把新的发生的事情加以裁剪，使之符合我们头脑中原油的任职模式。让世界变得已知和可控。
一种是顺应
改变自己的认知模式，来适应新事物。局部的知识、流淌的知识、不确定的知识，会不断让心的东西进来，这会不断改变我们的认知。
顺应很痛苦，相比于固守某些绝对真理，我们的思维要经历太多的变化和不确定性。有弹性的思维会不断迎接这种不确定性，让他来改变我们自己。这样思维才会发展得快，我们才会不断发现原来没有发现的东西。
知道自己不知道真是件了不起的事情
关系是如何进化的？
自我在人际关系中的发展
自我阶段
自然而然的觉得世界和他人是围绕我们的需要来运转的，把自己的需要和愿望当做别人的的需要和愿望。
他人阶段
标志1：让他人决定我的行为
标志2：难以容忍差异
独立阶段
一个独立的人呢，是在心理上真正断乳的人。
拥有是人际关系中最大的幻觉，没有人能够拥有另一个人，我们只是在各自的旅程相遇，彼此同行。
课题分离--不把别人的困难和问题当做自己的困难和问题。
没有什么关系是绝对的，只要别让自己过得那么苦就好，更不要明明是自己让自己过得那么苦，还要去怨别人。
自我是如何进化发展的
否定
对自我的不断否定中发现自我：除了这个，还有更多？
这种自我否定就是自我发展的过程
人生的本质是过程；过程都是在关系中发生的；所以关系对每个人都是重要的。
七、作者推荐的几本书
《变革为什么这么难？》
《瞬变-让改变轻松起来的9个方法》
《生命安宁--斯多葛哲学的生活艺术》
《理性情绪》
《最小阻力之路》
《自控力》
《微习惯》
《woop思维心理学》
《被讨厌的勇气》
你存在之前世界就已经存在了，你死后世界还会继续存在。你的存在的意义，也许是给世界一个机会，让世界通过你的自我发展，变得更好。
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