自控力-情绪低落会使人屈服于诱惑思维导图
“决定”改善心情——“虚假希望综合征”
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思维导图大纲
自控力-情绪低落会使人屈服于诱惑思维导图模板大纲
糟糕的心情会吞噬我们的自制力
根据“恐惧管理”理论，当人类想到自己的死亡时，很自然会觉得害怕，这时我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样
我们觉得心情有点糟糕，此时正好有机会购物，就会不由自主的觉得自己需要那件商品
看完催泪大片会花三倍的价钱购买本不需要的东西
新闻中的死亡报道会让观众对豪华轿车、劳力士手表等彰显身份地位的东西产生积极回应
晚上吃零食的人学会看电视
瓦莱丽每天都会看新闻（经常放不好的东西），但他发现他总会在这个时候吃很多东西，于是她换了一个轻松一点，搞笑一点的节目，她发现自己不再把给孩子准备的零食吃完了
远离那些负面能量太大的新闻
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
什么是“那又如何”
即“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃完吧。”
当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑时，带来的痛苦感会让你更容易失控
打破“那又如何”循环
“自我谅解”能够打破“那又如何”循环
研究人员给每个被试者三大碗糖果，他们想吃多少都可以。在糖果测试之前，一组会收到减轻他们罪恶感的信息，鼓励被试者不要苛求自己，每个人都有放纵的时刻，而另一组都没有
收到特别信息的女性只吃了28克糖果，而没有原谅自己的女性则吃了近70克糖果
除了自我谅解什么都行！
大多人都觉得，内心有一个批评的声音才能让自己不堕落
但众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素
自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来。摆脱“那又如何”效应的恶性循环是要摆脱失败后的低落情绪。但如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了
当你遇到挫折时，首要任务是安抚自己而不是吸取教训
一位不再苛求自己的作家（例子）
24岁的本是一位中学老师，在暑假期间打算写本书，他打算一每天写10页，但实际上他每天只能写1~2页，这让他开始自我怀疑。后来本发现了自己的问题，他幻想自己会如何开导想放弃目标的学生。
本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。要像接纳他人一样接纳自己
“决定”改善心情——“虚假希望综合征”
当我们处于低谷的时候，我们最容易决定做出改变
下定决心会让我们立刻有了放松感和控制感。做出改变的决定是最典型的即时满足感
我们要用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情。否则，这种看似意志力的东西就会把我们变成压杠杆的小白鼠，觉得这个东西能让我们获得奖励
为什么压力会勾起欲望？
压力会带来欲望，这是大脑援救任务的一部分，因为它要维持你的心情
当你感到压力时，你的大脑会指引你去做它认为能带给你快乐的事情
瘾君子回忆起工作中受到批评会强烈渴望可卡因
担忧自己经济状况的女性会通过购物来排解内心的焦虑和压抑
经济状况的压力触发“缓解压力的承诺”----→“缓解压力的承诺”激活大脑的奖励系统释放多巴胺让你去寻找快乐，而你确信购物在某种程度上会让你更快乐-----→继续购物
压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪
记住有效方法的一点小帮助【躯体标记法】
记录自己做一件事情前/中/后的感受，通过这种方法来调整我们的情绪脑
玩手机前的渴望 → 玩手机时的空虚 → 玩手机后的颓废与头疼
学习前的抗拒 → 学习中的充实 → 学习后的满足
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