基本功班教学计划思维导图
基本功班教学计划
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思维导图大纲
基本功班教学计划思维导图模板大纲
肩
把上耗肩、把上反拉肩、跪拉肩、地面耗反肩
手指转肩、弹力带弹肩
腰
跪坐顶胸腰、站立顶胸腰
扶把甩腰、担腰、中间控腰、中间甩腰
站下腰抓脚
把杆开胸腰、弹力带分段下腰
腿
把杆压腿、弓步后胯
地面踢腿、地面抱腿
吸伸腿、地面控腿、竖叉抱后腿
扶把小踢腿、小弹腿
胯
躺地打胯
地面踢退、地面抱腿
地面压旁腿、横叉吸踹退
脚背
瑜伽砖压脚背、跪立起脚背、扶把移重心压脚背
小跳
地面分段勾绷脚、扶把擦地、扶把立半脚掌
技巧
胸倒立、侧手翻、前桥
提高肩部的软度和力量、同时让肩部变得更柔软，也更加有弹性。 肩部软开度练好之后，可以让你的肩、肘、手腕更加灵活，增强舞姿的延伸感。思维导图模板大纲
提高腰部的软开度、控制力和爆发力、让腰部更加灵活、为后期的技巧和舞蹈奠定基础思维导图模板大纲
提高前腿软度、腿部灵活性、腿部的爆发力、拉伸韧带、促进生长发育、辅助长高、训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉 力量。思维导图模板大纲
胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。思维导图模板大纲
训练脚的软度、力量使脚的线条显得更加修长漂亮、提高动作的延伸和质感。思维导图模板大纲
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