抑郁症科普思维导图

抑郁症又称抑郁障碍，是最常见的精神障碍，是一种常见的心理疾病，以情绪低落、兴趣减退为主要特征

感觉做什么都没有动力，严重的会出现自卑、痛苦、悲观、厌世等情绪。

轻度抑郁症，患者可能会感到情绪低落、失眠或睡眠不好、食欲减退、疲劳、迷茫、对外界事物缺乏兴趣等症状，但这些症状通常不会影响日常生活和工作。

中度抑郁症，患者会出现明显且持续的情绪低落、缺乏兴趣和愉悦感，感觉自己无用、无价值，自尊心受到打击，存在焦虑、不安、害怕和不确定性的感觉。

重度抑郁症，患者可能会出现非常沉重的情绪低落，对周围的所有事物都失去兴趣，出现自卑、痛苦、悲观、厌世等情绪，伴随幻听、妄想，甚至自杀念头。

药物治疗主要是抗抑郁药治疗，不同严重程度的抑郁症有不同的药物，这些药物可以调节神经递质的水平，缓解抑郁症状，坚持服药，定期复诊。

心理治疗主要是指通过和医生谈话交流来进行治疗，可分为支持性心理治疗、认知行为治疗、精神动力学治疗、人际心理治疗及婚姻家庭治疗等。

物理治疗的方法是多样的，比如通过睡眠仪辅助睡眠、通过电疗来改善神经递质的平衡和调节、通过光疗来调节身体的生理节律等等辅助治疗。

运动可以促进身体内的内源性荷尔蒙的释放，如内啡肽和多巴胺等物质，这些内源性荷尔蒙可以促进身体的放松和愉悦感，从而改善抑郁症。

改善情绪低落的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，尽管开始很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融。

不要整天闷在家里，也不要长时间玩手机和电脑，可以多出去晒晒太阳、旅行游玩、接触大自然等，这些都有助于帮助放松身心，缓解抑郁症状。

释放压力的方式有很多，比如绘画、音乐、舞蹈、与动物互动、听歌、购物、享受美食、参观自然景观、参加节庆活动等，尽量让自己开心起来。

好的习惯包括饮食健康、睡眠充足、锻炼身体、保持乐观心态、减少使用电子设备、培养兴趣爱好等等，改善身心健康状况，提高生活质量。

作为亲友，应该多鼓励，生活上给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持，也可以带患者参加社交活动、娱乐活动等，帮助改善心情。

有遗传背景的人可能更容易患抑郁症，尤其是血缘关系越近，那么患抑郁症的几率越大，通过基因表达、蛋白质功能和神经递质水平等途径遗传。

缺乏社会支持、孤独、失业、贫困、家庭暴力等都可能导致抑郁症，这些因素对人的情感、生理状态、自我价值等产生负面影响，从而导致抑郁。

家庭关系、夫妻关系、亲子关系有问题，离异、丧偶、亲友去世等家庭因素，长期生活在不和睦的生活中，或者过度悲伤等，都可能导致抑郁症。

例如个人经历的负面事件、持续的应激、缺乏支持等，生活中的压力、创伤、悲伤、失落等，都可能成为抑郁症的诱因，更容易出现抑郁和焦虑。

儿童期的不良经历往往构成成年发生抑郁症的重要危险因素，如儿童期双亲丧亡，儿童期缺乏双亲关爱、受到虐待、长期处于生活封闭的环境等。

性格内向、过分敏感、要强，追求完美等人格，容易患抑郁症，内向的特征是悲观、消极、自卑、喜欢安静等，遇到不开心的事情只会闷在心里。

如心脏病、糖尿病、癌症等慢性疾病，对身体的影响很大，尤其是对于一些身体不便，无法解决自己身体的需求，对情绪造成影响，诱发抑郁症。

当一个人能力不足时，他可能会感到自己没有价值或无用，产生焦虑和不安，甚至遭遇持续的失败和挫折，这种自我否定可能会引发抑郁症。