有氧运动与无氧运动的思维导图

有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。

有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

有氧运动能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂防，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

瑜伽、步行、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。

无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。

无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，肌肉酸痛，呼吸急促。

短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。