编辑by粢饭团
随着生活节奏加快，越来越多人开始熬夜。人们用睡眠时间换取夜晚独属于自己支配的休息时间。夜晚，是一部分人的狂欢。
一、熬夜的危害
然而，熬夜虽爽，却会对人体很多方面都会产生影响。熬夜会使人经常疲劳，免疫力下降。人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继。而人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上门。
头痛
l 熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象
l 长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤
黑眼圈、眼袋
l 夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息
l 就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝
皮肤干燥、黑斑、青春痘
l 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段
l 这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题
l 对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期
l 长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状健康养生熬夜对身体
熬夜对身体的损害思维导图
https://shutu.cn/template/t1272623.html
二、熬夜补救思维导图
熬夜既然有那么多危害，那应该如何补救熬夜带来的这些问题呢？不用急，下面的3张思维导图来帮你梳理熬夜之后应该如何补救，包括适合熬夜族吃的食物等等。快来看看吧~更多养生知识，还可以在【树图网-帮助中心-综合知识】中找到哦
熬夜后怎么补救思维导图
https://shutu.cn/template/t1237759.html
适合熬夜族吃的食物思维导图
https://shutu.cn/template/t1342533.html
适合熬夜族吃的食物二思维导图
https://shutu.cn/template/t1342645.html
三、使用树图网绘制思维导图的优势
使用思维导图可以帮助你、像一根绳子一样帮你串起零散的思绪，让你在整理清单的时候思路逻辑更加清晰。
当然了，除了清单思维导图之外，思维导图还可以运用于其他多种场景，例如学习笔记、工作总结、个人规划、读书笔记等等。
同时，你还可以在上述的清单思维导图中添加节点，增加自己觉得重要的关键要素，形成独属于自己的备注清单。你可以使用树图网思维导图做到这点。（https://shutu.cn/）
（1）首先进入树图网思维导图，在模板中心找到想要的模板，或直接点进右上角进入到对应的编辑页面；
（2）接着选择模板主题、结构样式等，以层层递进的方式将需要梳理的物理知识相关内容呈现至节点。梳理基本内容；
（3）随后还可以利用插入插图、图标、备注、链接、关系线、概要等功能进一步思维导图的内容；
（4）当思维导图绘制完毕后，直接将图示“保存”至账号云端，或“导出”为png、pdf、jpg等格式即可。
它是一款国产新生的免费好用的思维导图制作软件。该网站可以在线编辑思维导图或者客户端下载安装。在线功能无阉割，所有客户端有的功能，浏览器在线编辑都有。而且树图网有着非常强大的模板中心。也就是说，你可以在别人已经梳理好的知识点内容的基础上增添修改自己的内容，大大提高了效率。模板还在不断更新哦~数量还在不断增加中……
四、思维导图大纲（以适合熬夜族吃的食物思维导图为例）
1、熬夜族吃的食物（一）
苹果——分解体内脂肪
l 由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等
l 因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化
杨桃——抑制黑色素沉淀
l 含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素a、维生素c以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用
l 对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果
橙子——抵抗电脑辐射
l 橙子几乎已经成为维生素c的代名词了，维生素c可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽
l 对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力
柠檬——祛斑防长痘
l 可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果
l 国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻
葡萄——抗氧化
l 葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显
l 葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃
2、适合熬夜族吃的食物（二）
香蕉——消除疲劳
l 香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也很丰富
l 现代专家研究表明，人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，钾能够有效地避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果
l 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力
柚子——醒脑促进记忆
l 柚子含有大量维生素a、维生素b1和维生素c，属于典型的碱性食物，可以消除对神经系统造成的危害
l 常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用
龙眼——益血安神
l 龙眼能补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力帅退等，可以通过服食龙眼来调整
杂粮粥——解毒利尿
l 绿豆粥红豆粥黑豆粥，红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥，还有自己喜欢的口味粥
l 杂粮中营养素含量远高于精米白面，能够为人体提供更多的营养，尤其是矿物质、维生素;粥容易消化，不会给肠胃增加负担
l 能量低，不用担心发胖，并且粥带水，能喝下既能补充及时补充水分，又能补充营养，比可乐雪碧要好啊
绿茶——提神并且消除体内多余的自由基
l 提神饮料以绿茶为最佳，还可消除体内多余的自由基，让人神清气爽
l 胃肠不好者推荐枸杞子泡茶，解压明目。对女性而言，熬夜前千万记得卸妆，以免引发满脸痘痘
l 一熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡提神。但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群，缺乏维他命b群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。所以切忌熬夜不要喝咖啡
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