护士支招：下夜班，回家总睡不着，怎么办？思维导图

易某，女，30岁，护士，1个月有5、6个晚夜班，让上了30岁的她渐渐吃不消了，日夜倒错，以前下了夜班回家可以倒头就睡，一睡4，5个小时，第二天照常上班毫无倦意。可现在下了夜班回家躺到床上，1、2个小时不能入睡，心烦意乱，越想睡越睡不着，好不容易睡着了，又恶梦连连，觉得睡了和没睡一样，第二天上班无精打采 ，精力严重不足，提心吊胆的做事，生怕一错事业尽毁鈥︹�吹叫睦砜谱裳�斺�斎绾谓崾约旱亩衩危绾稳米约翰蛔雒�!

阳红介绍，睡眠分四个阶段，前三个阶段因脑电波的频率慢，睡眠程度深，眼睛不动我们叫慢波睡眠，这个阶段睡眠由浅入深，身体生理状态在该阶段得到调整恢复。这个阶段睡不好的人，第二天会觉得身体特别的累，占总睡眠的50%。第四个阶段，人在睡眠状态下眼部肌肉不断的运动，眼球快速运动，此阶段叫快波睡眠，此阶段多发生在后半夜，多数的梦境也就是发生在此阶段，占睡眠时间的20-25%。此阶段恢复的是人脑的高级神经中枢功能，如记忆、思维、情绪等。故此阶段睡不好的人，次日会感到心情压抑、大脑反应迟钝。人们需要睡眠来恢复身体的各项机能。

阳红表示，易护士因为倒晚夜班，使睡眠节律紊乱，造成要睡时睡不着，不能睡时直犯困，强大的精神压力下，连梦都被焦虑困扰致恶梦连连。其实，梦是我们睡眠的一部分，做梦了，就证明你睡着了。只是如何让梦更甜，让心情更愉悦，是我们需要思考的。

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