教师资格证笔试体育知识点：运动处方思维导图

现代新兴的运动处方要求包括三种，即有氧运动、伸展运动及力量性运动，以达到全面锻炼的最佳效果。

(一)有氧运动(耐力性运动处方)：

(二)伸展运动：

(三)力量性运动：

运动强度是单位时间内完成的运动量。而运动量是运动强度和运动时间的乘积。

持续时间是指每次运动所持续的时间，即达到运动要求强度的持续时间。锻炼时间最佳为20分钟，一般情况下，每次锻炼持续时间以20～60分钟为宜，其中保持或维持靶心率的锻炼时间为15分钟左右，其余时间都可以在靶心率一下强度进行锻炼。

运动频率即每周运动的次数。运动频率取决于运动强度和每次运动的持续时间。一般认为，每周锻炼3～4次，即隔一天锻炼一次，锻炼效果最好，但最低运动频率不要少于每周2次。对于刚开始运动的人，可以从每周1次开始起步，逐步提高运动频率。