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健身知识-CPT思维导图
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龙龙哥 浏览量：142023-05-09 10:11:22
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简单介绍健身知识-CPT
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思维导图大纲
健身知识-CPT思维导图模板大纲
力量训练
胸部
训练动作
热身动作
前锯肌激活（）擦玻璃
L外旋
背部
肩部
训练动作
作用：强化三角肌前束，中束
步骤
1.调整坐姿中立位，双手全握/半握杠铃，握距肩宽的1.2-1.5倍，杠铃放置鼻尖附近，小臂垂直地面
2.呼气三角肌发力，将杠铃沿面部推至头顶上方
3.呼气三角肌控制杠铃回到初始位置
杠铃推肩
常规：直角凳
进阶：平板凳/站姿
退阶：身体后仰
热身动作
W
作用：激活肩胛骨周围的稳定肌群，让肩胛骨更加稳定
万能TYW（进阶+弹力带）
T：（菱形肌）针对含胸，圆肩
Y：（下斜方肌）针对易耸肩
肩环绕
作用：刺激关节囊分泌滑液润滑肩关节，避免受伤
思维导图模板大纲
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自由主题思维导图模板大纲
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