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健身知识-CPT思维导图

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龙龙哥

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2023-05-09 10:11:22

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健身知识-CPT思维导图

简单介绍健身知识-CPT

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健身知识-CPT 思维导图健身常识

思维导图大纲

健身知识-CPT思维导图模板大纲

力量训练

胸部

训练动作

热身动作

前锯肌激活（）擦玻璃

L外旋

背部

肩部

训练动作

作用：强化三角肌前束，中束

步骤

1.调整坐姿中立位，双手全握/半握杠铃，握距肩宽的1.2-1.5倍，杠铃放置鼻尖附近，小臂垂直地面

2.呼气三角肌发力，将杠铃沿面部推至头顶上方

3.呼气三角肌控制杠铃回到初始位置

杠铃推肩

常规：直角凳

进阶：平板凳/站姿

退阶：身体后仰

热身动作

W

作用：激活肩胛骨周围的稳定肌群，让肩胛骨更加稳定

万能TYW（进阶+弹力带）

T：（菱形肌）针对含胸，圆肩

Y：（下斜方肌）针对易耸肩

肩环绕

作用：刺激关节囊分泌滑液润滑肩关节，避免受伤

思维导图模板大纲

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