健身小白的周计划思维导图
这篇思维导图介绍了健身小白的周计划
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思维导图大纲
健身小白的周计划思维导图模板大纲
周一 Monday思维导图模板大纲
有氧运动
慢跑30min+跳绳100个
腰腹训练
热身：高抬腿动作（3-4组，每组2次）
仰卧起坐：50个
上斜坐姿屈体：2-3组（每组10次）
俄罗斯转体：4组*30秒
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周二 Tuesday思维导图模板大纲
有氧运动思维导图模板大纲
慢跑30min+跳绳100个
背部训练思维导图模板大纲
引体向上：做3组，每组12个思维导图模板大纲
热身：俯身肩伸展 （2-3组，每组10次）思维导图模板大纲
超女动作：做3组，每组12个思维导图模板大纲
高位下拉：做4组，每组10-15个思维导图模板大纲
直臂下压：做3-4组，每组12个思维导图模板大纲
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周三 Wednesday思维导图模板大纲
有氧运动
慢跑30min+跳绳100个
胸部训练思维导图模板大纲
热身：扩胸运动、俯身转体抬臂（做2-3组，每组10次）思维导图模板大纲
史密斯架空杆推胸：做2组，每组10-12个思维导图模板大纲
杠铃卧推：做4-6组，重量选择8-12rm思维导图模板大纲
俯卧撑：做2-3组，每组2-3min思维导图模板大纲
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周四 Thursday思维导图模板大纲
有氧运动
慢跑30min+跳绳100个
臀腿训练
热身：侧踢腿（做3-4组，每组6-10次）
开合跳：做2-3组，每组10-15次
负重后箭步蹲：做2-3组，10-15次
山羊挺身：做2-3组，每组10-15次
周五 Friday思维导图模板大纲
有氧运动
慢跑30min+跳绳100个
肩部训练
热身：手臂环绕（前后各10次）
站姿侧平举：做2-3次
哑铃飞鸟：做到肩膀无力
倒立支撑：做1-2组，每组坚持30s
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