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增重思维导图
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curry太牛啦 浏览量：862024-07-10 20:10:18
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增重的要求
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思维导图大纲
增重思维导图模板大纲
吃
第一餐 8.00
碳水化合物
一个馒头/花卷/面条
蛋白质
两个鸡蛋
水果
一个香蕉/苹果
加一
水果
第二餐 12.30
碳水化合物
米饭/面条/饺子
蛋白质
猪牛羊/鸡鸭/鱼虾/海鲜
蔬菜
蔬菜
加二
面包/鸡蛋
第三餐 18.30
同第二餐
加三
燕麦片/牛奶/橙子
练
注意
有氧运动少做，力量训练为主
力量训练
自重、弹力绳、哑铃
训练前吃碳水
训练后补充蛋白质和碳水
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