《你好，焦虑分子!》逻辑图思维导图
本书深入分析了各种不同类型的焦虑者，讲解了焦虑性格的成因和应对方式，从而帮助我们发挥焦虑带来的积极作用，同时缓解它带来的消极影响。
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思维导图大纲
《你好，焦虑分子!》思维导图模板大纲
1、你真的焦虑吗
焦虑与恐惧的区别
焦虑是我们面对未知危险时，内部产生的求救信号
恐惧是我们面对已知危险时，产生的一种压力
焦虑性格与焦虑症的区别焦虑性格
焦虑性格
焦虑性格是对主体的思维方式和习惯性行为做出的一种总体描述12个关键问题，判断你是否属于焦虑性格
焦虑症
当焦虑性格具有了某些特殊的、固化的走向时，它就具有了病理特征，成为焦虑症
有焦虑性格特征的人更容易患焦虑症
2、我们中的焦虑者
焦虑者内心的三个角色
挂虑者，喜欢事事操心
焦心者，经常担心某种危险在靠近
忧惧者，总是害怕意外发生
3、焦虑的不同表现形式
焦虑的三种分类方式
根据焦虑强度分类
有点焦虑的人
极度焦虑的人:焦虑感持续六个月以上
根据社会表现分类
创造型焦虑者:渴望创造出完美的作品
自省型焦虑者:谨慎、认真，常常过虑
好胜型焦虑者:害怕无法获得自己所期望的成功
根据社交行为分类
外倾型焦虑者:冲动、亢奋、易激
内倾型焦虑者:羞怯、强迫、多疑、易感
外倾-内倾型焦虑者:悲观、过度奉献、嫉妒
焦虑与健康
疑病型焦虑者:总是怀疑自己得病
恐病型焦虑者:总是害怕自己得病
孩子的焦虑
婴幼儿的焦虑症状:失眠、拒绝进食、胃食道反流等
两岁以上孩子的焦虑症状:过度羞怯、丢三落四、恐惧等
分离焦虑:婴儿、儿童在主要依恋对象不在身边时，会做出忧伤的反应
4、好的焦虑与坏的焦虑
适当焦虑的好处
发挥预警和防御的作用
带来新奇感
催生好奇心、创造力、知觉和智慧
促成幽默和置身事外的能力
过度焦虑的坏处
精神过于激动
带来糟糕的自我暗示
带来极端防御的心理
身体出现不良反应
5、焦虑是怎么产生的
母体的影响
母体在妊娠时因压力而分泌的糖皮质激素，对婴儿出生后形成的压力易感性起到了关键作用
基因的影响
SLC6A4基因会影响焦虑程度
环境的影响
生活事件、教育、精神生活的形成过程都会影响焦虑程度
6、如何缓解焦虑
改善焦虑性格的三个“过滤器”
改变对事件的个人感知
根据ABC法则，只有改变你对事件的看法，才能缓解自己的焦虑
对调整策略的实际应用
抑制或转移:读书、看电影、写作等
直面和行动:制订计划、完成工作等
照顾好自己的身体
积极地寻求他人的帮助
向家人、朋友、医生倾诉
身边人如何帮助焦虑者
学会爱与共情
帮助焦虑者有所行动
帮助焦虑者做出评估
家长如何帮助焦虑的孩子
和孩子一起做游戏、绘画、聊天
家长的坚定能令孩子心安
优先发展孩子的自信
给孩子讲童话故事
帮孩子平复情绪
帮孩子减少孤独感
专业人士可以做的事
心理教育
心理治疗
用各种各样的治疗技术辅助治疗
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