怎么运动减少对肠道的伤害思维导图
研究发现，当一个人过度运动时，肠道细胞便容易受到损坏，肠道也容易有漏洞、渗漏。肠道原本就有一些致病性、内生性毒素，当肠道健康时，这些致病性、内生性毒素会乖乖待在肠道、不会乱跑。一旦肠道有漏洞，肠道中的毒素就可能跑进血流，而这种“运动性肠胃症状”可能导致一些急性或慢性病症。
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思维导图大纲
怎么运动减少对肠道的伤害思维导图模板大纲
1. 运动频率：间隔时间不超过72小时
有氧运动建议每天都做或每周的大多数天做，不可间隔时间太长，尽量不要连续两天不运动
因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，前边运动产生的健康效益就会大打折扣
2. 运动时间：每天半小时以上
每天的最佳运动时间推荐30分钟以上，可分段完成，每次至少10分钟
原则上，一次性持续运动不建议超过1小时，尤其是40岁以上的人
因为一次性运动时间过长对关节不好
所以可以分两三个时间段来运动，能达到同样的效果，还可以打破久坐不动的不良习惯。对于减肥来说，每次运动持续10分钟，脂肪就已经开始消耗了
3. 运动总量：每周150分钟以上
目前国内外推荐的维持健康益处的运动量为每周150分钟以上。运动量太少，达不到对健康有益的效果
运动量可根据不同年龄、性别、体质、运动习惯等适当调整
如果运动量过大，容易产生关节磨损、肌肉拉伤甚至心肺功能受损等更严重的问题
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